想在泳池比賽中取得好的成績，跳發和轉身是必須的技術，很多泳者速度達到瓶頸除了回去繼續分解基礎提高之外，練好跳發和轉身技術也是立馬見效的辦法，可不要小瞧一個跳發和轉身，可以讓業餘愛好者提高几秒鐘的時間，這個幾秒鐘立馬讓你名次有一個飛躍！
跳台出發
準備姿勢
雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳台邊緣。臀部處於雙腳正上方。膝蓋彎曲到130-140度角，身體重心儘量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點。
起跳
向前擺手，雙手併攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對於保證 跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之後應緊跟著腿部有力的蹬出動作。
飛行
一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。飛行動作應貼近水面，以15-20度角入水。
入水
手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲。
不過最好的文字和圖片也抵不過視頻講解，讓我們一起從視頻開始吧！
翻滾轉身
通常在學習轉身的第一關,會碰到的兩大難題是嗆水跟翻不正(或者翻不過)...現在我們來輕鬆的一個一個解決掉它...
嗆水
在翻轉的過程中,你的鼻子要徐徐的吐氣,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的時候,像你在游泳的水中吐氣那樣,用鼻子吐氣,把水往外推,直到你的頭轉出水面為止,這樣比較保險,不會酸鼻子...
翻不過來
通常是你沒有低頭收下巴的把身體捲成球狀,在翻轉的過程中抬頭了,記著先低頭,保持這姿勢,跟腿的位置做個互換旋轉吧,一氣呵成般的越過那個翻轉點..(也就是說:在還沒翻過之前,太早做展體是不行的喔! 大多數轉不過的人就敗在這裡!)
轉不正
照以上的要領做,應該可輕易的翻轉過來,可是有人會"轉歪了",就是本來是面向池端的十字標記線,轉後卻變成面向旁邊或其它方向了....這大多是在翻轉的過程里,為了怕翻不過去,想要用身體 "幫點忙" ,結果越弄越歪,變成利用肩膀在做側滾了....所以就歪了,轉不正...
記住：要讓身體的正中曠軸線不變,身體似球般的做正向前滾,不要用肩膀去幫忙....
注意：低頭…吐氣…翻過去…成功了！
自由式轉身技巧視頻：依靠划水和臂部產生推力。
有了以上方法,現在要實戰一下.....在泳池中會做這麼專業的兩個動作,那麼你就可以帥帥的玩轉泳池了！