女性的BMI，保持在多少才算標準？保持身材時，有啥要注意的？

對於很多女性來說，都希望自己擁有良好的身材，所以也在為了減肥而努力。但是對於身材的標準，可能很多人都不清楚。大家都知道，BMI值作為體重判斷的參考，所以想要知道一個人是胖還是瘦，通過BMI指標判斷，是比較準確的。

那么女性的BMI，保持在多少才算標準呢?

該指數指的就是一個人的身體質量指數，能夠看出一個人的肥胖程度，以及日常的營養狀況。它的計算方法，並不受年齡的影響，而是與身高，存在著一定的關係。具體的計算方式為：BMI=體重/身高的平方(單位：千克/平方米)。

大家不妨將自己的體重、身高，代入到計算公式中，最終得出的數值就是BMI。光通過一個數值，並不能看出自己的體重，是否在標準範圍內，所以還得結合BMI表來看，下面就給大家列舉一下：

通過數值以及BMI表，我們就可以看出自己到底胖不胖了，如果超過了正常範圍，達到了超重、肥胖的範圍內。我們要知道，肥胖可能成為多種疾病的誘因，因此應當及時減肥，以免造成不必要的麻煩。但是如果得出的體重分類，在體重過低的範圍內，同樣可能是不健康的。因為說明了你體內的脂肪過少，身體有可能存在營養不良的影響，應當及時增重。

那麼在保持身材的時候，有什麼需要注意的呢?

保持身材，其實主要從兩個方面進行即可，分別是飲食、運動。我們不管是太瘦，還是太胖，大多都存在不健康的飲食習慣，例如暴飲暴食、過度節食等。所以無論是增重還是減重，都應該先從飲食上做起，養成良好的飲食習慣，保持標準的體重。

我們再來說一說運動，對於體重過胖的人來說，在控制飲食的前提下，搭配適當的運動，更有利於體重的減輕。而對於體重過低的人來說，日常生活中需要適當增加熱量的攝入。而堅持進行適量的運動，有助於肌肉組織的增長，對於增重也可以起到一定幫助。下面就針對這2個方面，給大家展開分析一下。

在飲食上，我們應該注意什麼?

首先，飲食的選擇一定要健康，不健康的食物、烹飪方式，應該儘可能地少接觸，例如燒烤、炸串、蛋糕等。這類食物其中的熱量很高，會使我們的體重快速增長，不利於體重的控制。在日常烹飪的時候，還應該少放一些油、鹽、糖等調味品。

其次就是食物的選擇，主食上應該以粗糧為主，細糧為輔，常見的粗糧有：玉米、燕麥、糙米飯等，而日常吃的米飯、麵粉等，都屬於是細糧。保持體重的時候，對於進餐量還應該有一定的控制，最好吃到7分飽就好。

在飲食上，還應該多吃蔬菜、高蛋白食物。因為這類食物當中，含有的營養元素，身體的需求量還是比較大的，能夠保證身體的營養均衡，避免出現營養不良、營養過剩的情況。另外還應該多飲水，可以幫助身體提高新陳代謝，有利於體重的控制。

在運動上，我們應該注意什麼?

其實對於過胖、過瘦的人來說，在運動的時候，存在著不同的針對性。對於過胖的人來說，主要針對的是減脂，所以應該選擇減脂效果比較好的運動，有氧運動就是很好的選擇。比較建議的項目有：跑步、快走、游泳等。而對於過瘦的人來說，主要針對的是增肌，所以應該選擇增肌效果比較好的運動，無氧運動是首選，例如舉槓鈴、啞鈴等。

運動不僅應該選對項目，還應該有一個屬於自己的計劃，建議是一周以內，鍛鍊3-5次，每次鍛鍊30分鐘左右。不過大家可以根據自己的情況，制定合適的鍛鍊計劃。例如剛開始運動的時候，可以適當讓自己輕鬆一點，例如一周鍛鍊3次，等身體適應之後，再逐漸增加運動的頻率。另外還有更重要的一點，那就是要長期堅持，僅運動一兩次，可能並沒有什麼效果。

綜上所述，對於很多女性來說，都想知道自己的身材保持得如何，其實我們可以通過BMI值看出。上文已經給大家列出標準，大家不妨對照一下，看看自己是需要增重，還是需要減重。了解之後，再通過上述的方式，保持自己的體重在標準範圍內。