，指在幫助你通過建立健康的新習慣和打破不健康的舊習慣來重塑你的生活方式。該飲食計劃的目標是做一些簡單的、令人愉快的改變，從而產生一個健康的體重，你可以在你的餘生中保持這個體重。這些改變包括改變不健康的飲食習慣和不健康的營養觀念。
我們飲食的關鍵組成部分是強調行為的改變，例如找到你減肥的內在動力，設定一個可實現的目標和處理挫折。
一、具體實施方法
1-2周減重4-8斤，養成15個好習慣
2個月減重15-30斤，營養教育，學習健康體重管理
終身養成良好的飲食習慣，營養，飲食，運動，習慣
二、兩周建立良好的習慣
□ 改進膳食習慣（5個）
學會選擇未加工的天然食材，避免攝入過於油膩和甜度過高的食物，多吃新鮮蔬果，喝純牛奶或無糖酸奶、豆漿，多吃魚類，選擇橄欖油或玉米油，黃油進行烹調等。
□ 改掉不健康的生活習慣
需要改掉的壞習慣：邊吃東西邊看電視，暴飲暴食，每天吃太多甜食，久坐不運動，吃宵夜，熬夜，過快的進餐速度等。
建議保持的好習慣：規律作息，晚餐只吃8分飽，減少外出就餐次數，儘量自己做飯，保持較長時間咀嚼食物，堅持每周3次左右有計劃的運動，保持愉快的心情，每天測量自己的體重，吃小份的食物等，不貪便宜買買贈包，學會吃精緻
□ 建立終身受用的飲食方案
記錄上一階段對你有效果的飲食和運動方案，明確自己能吃什麼，不能吃什麼，以及吃多少份量才合理。
三、飲食原則
1. 吃健康的食物和合適的份量
□ 選擇低熱量高密度的新鮮果蔬
優點：新鮮、熱量少、纖維多。含有可預防心血管疾病的成分。最好選擇的果蔬有：聖女果，蘋果，牛油果，火龍果。
□ 選擇全穀食物
優點：有助於調節血壓及保持心臟健康。
建議多吃的全穀食物包括：全麥麵粉、全麥麵包、燕麥片、糙米、大麥、藜麥、新鮮的玉米、帶皮的紅薯及山藥和蕎麥等。
應該少吃的食物包括：白麵包、威化餅、炸麵包圈、餅乾、蛋糕、爆米花、膨化食品、蜜餞、果脯、罐頭等深加工高熱量高糖高油食物。
□ 選擇橄欖油和玉米油黃油椰子油等
優點：控制不健康脂肪、飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，可降低血脂異常和冠心病風險。
□ 選擇低脂蛋白食物
優點：低脂蛋白更有益心臟健康。
優質的低脂蛋白質有：牛奶、無糖酸奶和乳酪等，蛋清、魚類、去皮禽肉、豆類以及瘦肉。
□ 控制飲食量控制飲食量對於控制食物熱量十分關鍵。
儘量少吃高熱量高油高糖食物，俗稱糖油混合物，長胖沒商量
2.堅持運動
建議每天至少進行30分鐘以上的鍛鍊，比如爬樓梯、瑜伽、飯後散步等。健康飲食和運動雙管齊下，這樣有助於提高減肥的成績
備註：
私人定製方案，溝通很重要，適合自己的最好，不攀比，用心溝通，找到自己的節奏，溝通最重要，減肥最重要的是接受改變
飲食指導
五顏六色，五穀雜糧，粗細搭配，葷素搭配
早上蛋白質很重要，中午吃飽很重要，晚上7分飽很重要
關於量
一巴掌肉，一拳頭主食，兩拳頭蔬菜，適量堅果、脂肪、是必須的，具體參考上面膳食寶塔