首先我想問問大家，
為什麼運動後會肌肉酸痛？又為什麼同樣運動量有的人痛，有的人不痛？
我們知道，能量應用在體內是個複雜的過程。
但總體可以分為有氧代謝和無氧代謝。
有時我們需要大量能量，有氧代謝來不及，這時候會出現無氧代謝。即：
問題就出在「無氧代謝」中這個乳酸的產生和堆積，在作用的血液中，就會導致肌肉酸痛。當持續快速輸出能量導致超過了乳酸閾值，肌肉就會酸得不能動了... 簡單說，這就是力竭。
為什麼同樣運動量有的人痛，
有的人不痛
首先是運動方式的不同。
在劇烈運動時，「有氧代謝」不足以支持消耗，則「無氧代謝」會代償性支持我們運動時大量的能量消耗。
肌肉內的肌糖元在缺氧狀態下進行酵解，經過一系列化學反應，最終在體內產生乳酸，同時釋放能量供肌肉收縮。
這類運動就是健身大佬們經常做的深蹲、伏地挺身、速跑等運動。
練完後，感覺腿就是兩根棍子
有氧運動，比如太極拳，慢跑，競走等，雖然消耗的能量也可以很多，但能量消耗時間比較長，以有氧代謝為主。
在氧充足時，肌糖原、脂肪會徹底氧化分解，最終產物是二氧化碳和水。
其次是每個人具體情況不同。
對於久不運動的人來說，體力差，即使突然開始慢跑，也會因為有氧代謝能力不足，出現無氧代謝，從而產生乳酸，導致肌肉酸痛。
除此之外，靜力性勞損也會出現肌肉酸痛，比如上班族基本沒有活動量，也會出現頸腰背部肌肉酸痛，或者肩膀手臂酸痛。
酸痛只能坐等恢復？
我們常見的方法有冷敷、熱敷促進局部血液循環，或者推拿按摩直接加速乳酸排出。除此之外，還有泡沫軸放鬆。
所以，如果你經常無氧運動，或者久不運動，最近開始準備運動，或者有靜力性肌肉酸痛，都適合使用泡沫軸來放鬆緩解。
5分鐘緩解酸痛
1、泡沫軸-大腿內收肌群（還可改善X腿）
動作要點：首先我們趴在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在腿下，旋轉腿部，讓大腿內側接觸泡沫軸。
滾動泡沫軸，放鬆大腿內側肌肉，來回滾動15-20次，然後換另一條腿重複以上動作。
2、小腿後側（腓腸肌、比目魚肌）
動作要點：雙手放在身後，將臀部撐離地面，在膝蓋以下腳踝以上的範圍內按壓泡沫軸。
通過兩手臂的推動帶動小腿滾動8～10次。
3、菱形肌筋膜（改善聳肩、高低肩）
動作要點：平躺在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在上背部的下方，肩膀上提，儘可能的拉伸上背部和中背部。
菱形肌
將臀部抬離地面，身體向一側偏移，在上背和中背間按壓泡沫軸15-20次，然後換另一邊重複以上動作。
4、下背泡沫軸放鬆
動作要點：側躺在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在背部側面，腋窩後方的位置，上身離開地面，雙臂交叉抱於胸前，將身體重量集中在背闊肌。
避免重量壓在脊椎上，而是讓肌肉來承重。
在此基礎上，下背部在泡沫軸上緩緩地順著肌肉纖維的紋理方向滾動，走位不要太過風騷，保持肌肉的張力。
背闊肌
小範圍的來回按壓按摩柱15-20次，然後換另一邊重複以上動作。
5、髂脛束（跑者首選）
動作要點：側躺在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在靠大腿外側下面，位置處於臀部和膝關節之間，另一條腿交叉擺在身體前側。
將按摩側的腳抬離地面，大腿放鬆，將身體重量壓在泡沫軸上。
將腿部在泡沫軸上滾動數次，注意在最緊張的位置著重施壓數秒，然後換另一邊重複以上動作。
6、股四頭肌-肌筋膜（練腿必備）
動作要點：趴在瑜伽墊上，雙手支撐地面，將泡沫軸墊在大腿下方，大腿儘可能的放鬆。
從髖部到膝蓋之間來回按壓按摩柱，然後換另一條腿重複以上動作。
7、腓骨長肌放鬆（改善腿外翻和足弓塌陷）
動作要求：前臂支撐身體，將泡沫軸墊在靠下的小腿外側，將臀部抬離地面，使身體的重量集中壓在泡沫軸上。
在膝蓋以下腳裸以上的範圍滾動泡沫軸15-20次，然後換另一邊重複以上動作。
8、手臂放鬆（肱二頭肌）
動作要點：右臂支撐身體，腹部著地，將泡沫軸墊在左側大臂下方，使身體的重量集中壓在泡沫軸上。
在手肘以上範圍內滾動泡沫軸15-20次，然後換另一邊重複以上動作。