你是不是有過這樣的境遇，當你產前想要找個合適的運動——凱格爾運動；
當你產後出現漏尿——凱格爾運動；
當你老公說你產後鬆弛——凱格爾運動；
網上、書上、甚至連醫生也會告訴你：來，做縮肛運動。簡單、粗暴，菊花一緊
於是乎，我們在躺著、坐著、站著、在等車時、吃飯時、哄娃時，時不時地來兩下縮肛運動。天長日久，那些問題可能也只是停留在了稍有改善上，而那些勤奮的小仙女們卻出現了新的問題：便秘。
那麼問題來了，正確的凱格爾運動是怎麼樣的？所謂的縮肛縮的真的是肛門嗎？
首先，我們要知道什麼是盆底肌。盆底肌是封閉骨盆底的一組肌群，它們包圍了我們的尿道、陰道、肛門，起到了控尿、控便的作用，同時在性生活過程扮演著重要的角色。
盆底肌由兩個部分組成，I類肌纖維和II類肌纖維，前者是慢肌纖維，總是默默支撐著我們整個盆底臟器，後者是快肌纖維，它是位爆發型選手，在迅速發力的時候用到它。
了解了這些特性之後，那我們就要進行針對性的訓練。正確的盆底肌收縮是盆底肌康復的重要前提
首先，我們要找到盆底肌的收縮
方法一：感覺到我們尿尿的地方，然後找到我們的肛門，努力讓這兩個地方靠近；
方法二：找到左側的大陰唇，找到右側的大陰唇，然後讓兩邊大陰唇往中間聚攏；
方法三：坐位時，將陰部貼緊在座位上，不運動臀部及大腿的肌肉，將陰部用力抬離座位以上這些方法都可以幫助尋找盆底肌收縮的感覺，當然如果能經陰道手法確認是最好的。
找到了盆底肌收縮的感覺後，我們要分別進行快慢肌的訓練：
快肌：快速收縮盆底肌，好像用我們的盆底肌去拔嫩草一樣，用最大的力量，盆底肌向上收縮，然後放鬆，休息5秒後繼續下一次收縮，一組練習10-15次，每天間隔練習3-5組。
慢肌：緩慢收縮盆底肌，感覺像是陰道內包裹了一顆雞蛋，用盆底肌肉提起這顆雞蛋，維持6-10秒，一組聯繫5-6次，每天間隔練習3-5組。
快慢肌間隔訓練，最好是到專業醫療機構評估肌力後有針對性的進行訓練。同時我們也需要通過腹式呼吸，進行內核心協調運動。
腹式呼吸：採用鼻吸口呼的方式，保持胸廓不起伏，鼻子吸氣，腹部慢慢隆起，腰部緊貼床面，嘴巴緩緩吐氣，肚臍往腰部方向靠攏，同時收縮盆底肌。
經過盆底肌的康復後再進行其他的運動如健身、瑜伽等會更好哦。