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新手健身應該辦卡去健身房鍛鍊嗎？健身新手應該從何入手呢？
很多健身新手辦了健身卡後，往往打卡不了幾次，特別浪費金錢，也無法達到鍛鍊的目的。有的人是因為平時工作忙，沒有時間鍛鍊，有的人是覺得健身房跟自己的住處有一定距離，沒有動力去健身，而有的人只是因為懶，健身只是三分鐘熱度，並不是真正想要鍛鍊。
對於大多數新手來說，他們堅持不了幾天就會放棄了，健身不過是三分鐘熱度而已。當你無法保證健身時是否有足夠的毅力跟自律去堅持的時候，是沒有必要一時衝動去健身房鍛鍊的。
如果你想要開啟健身鍛鍊，不如在家從一些自重訓練開始，你利用瑣碎時間也能開啟鍛鍊，不要急著辦卡去健身房鍛鍊。
如果你在家可以堅持自重訓練2個月以上，意味著你的自律性是比較高的，這個時候再考慮去健身房鍛鍊，這樣你才能堅持下去，而不是中途放棄。
新手從自重訓練開始，慢慢找到健身的感覺，可以達到一定的鍛鍊效果，進行初步的增肌減脂。
在這個過程中，你可以慢慢摸索適合自己的健身方法，這樣你去健身房的時候才知道怎麼定製系統的健身方法，從而提升增肌減脂效率。
那麼，新手怎麼安排自重訓練呢？我們可以從下面這一組自重訓練開始，每個動作安排4組，每組10-15次，可以有效激活全身肌群。
每次訓練後肌肉處於撕裂修復狀態，我們要休息2-3天時間，才能開啟第二輪的訓練，這樣才能提升增肌減脂效率。
動作1、開合跳
這個動作可以充分活動進行熱身，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。每次堅持2分鐘，重複2-3組。
動作2、伏地挺身
這個動作可以鍛鍊胸肌跟手臂肌群，幫你提升上肢力量，塑造緊實的上肢線條。動作堅持力竭的個數，重複4組。
動作3、徒手深蹲
這個動作是鍛鍊下肢肌群的黃金動作，可以幫您塑造飽滿翹臀跟緊實的雙腿，提升下肢穩定性跟爆發力。動作堅持15次，重複4組。
動作4、弓步蹲
這個動作可以達到深蹲同樣的效果，還能提升身體的平衡性。動作左右各堅持15次，重複4組。
動作5、曲肘直臂平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，動作堅持30秒以上，重複3-4組。