《跑步聖經》
上學跑400米都會暈倒的我，如今跑了26場馬拉松，特別想分享這本書
這是自己養成跑步的習慣的書
作者是德國人，赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉松賽奪冠。2003年，年過50的史迪凡尼參加了德國10千米長跑比賽，並打破了德國記錄。他在退休以後就成為了教練，教了很多人跑步，成為為一名優秀的跑步教練，他培養了很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍
史迪凡尼科學地講述了有關跑步的知識，包含逐周的訓練計劃、合理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，鍛鍊我們的速度、耐力、韌性和靈活性得到全方位提高，這本書可以指導大家達成目標、超越自我。人天生就是跑步者
—跑步的益處
肺部，跑步可以讓我們的毛細血管增加，加大我們氧氣的利用水平。
心血管，血管的彈性會增加，緩解血栓和動脈硬化，血脂也會下降
骨骼，可以使我們的骨密度增強，增加骨骼的堅固性，同時讓我們的關節變得更靈活、更潤滑，不容易出現關節炎等症狀
免疫系統，免疫系統會增強，減少感冒的概率，減少便秘和腸道出血等消化系統問題。
當你跑步的時候，會讓你遠離抑鬱症。
這些理由完全可以讓我們堅持跑步
—多大年齡開始都不晚
年紀最大的馬拉松選手是一個印度的老爺爺，今年是103歲，103歲跑馬拉松，完成了40多公里。女性中年紀最大的、還完成過馬拉松的是一個美國人，老奶奶92歲，她依然跑完了馬拉松
—擁抱長跑比賽
大家可以經常參加10公里比賽、半馬、全馬，跑友的陪伴，分享，經驗可貴
分享2016年我參加北馬分享的朋友圈
睡了13個小時，打開微信，帶著面罩的照片，刷爆了朋友圈，四個半小時的42.195公里，家人，朋友，夥伴替我高興，為我自豪，心裡滿滿的幸福！3萬多人一起起跑，有70多歲的老者，有十幾歲的孩子，有坐著輪椅的殘疾人，也有抱著孩子的夫妻，還有好多把自己的人生座右銘印在背心上跑友，每個人從你身邊跑過都會為你加油，馬拉松精神鼓勵自己勇敢的面對生活中遇到的困難，從容淡定的去解決問題，堅定無畏的跑下去，因為比你優秀的人在堅持，比你年齡大的人在堅持，比你小的人在堅持，身體狀況不好的人在堅持，吸納了那麼多的能量，馬上投入緊張的工作，身體健康是每天鍛鍊和保養出來的，感謝馬拉松讓我知道堅持的力量
最後借用希臘的奧林匹亞山，阿爾菲斯河岸的岩壁上，刻著「如果你想聰明，那麼跑步吧；如果你想更強壯，那麼跑步吧；如果你想更健康，那麼跑步吧。」送給大家