平板支撐是一種非常流行的腹部運動,它適合所有年齡段的男性和女性。這項遠動主要依靠保持腹肌緊繃來幫助減少這部分的脂肪。此外，平板支撐可以鍛鍊身體的許多肌肉群，而不僅僅是腹肌。肩部肌肉群、背部肌肉和手臂都應該繃緊，這使身體健美和苗條。這是幾乎每個鍛鍊或鍛鍊保持體形的人都做過的運動，那麼大家每天堅持1分鐘，身體會有哪些變化呢？
身體的變化具體如下
1、小肚子消失了
減肚腩，減腰胯，是如今腰身不那麼纖細的人很多的今天很多女性想要的。做平板支撐的效果是幫助改善第二輪的三圍，使其變得更少脂肪和更笨重。
但是，平板支撐不是「一次性」練習，幾乎沒有任何運動可以在幾次鍛鍊後顯示結果。感到不耐煩，想儘快看到結果是很正常的。大家還需要了解腹肌是一個持久的肌肉群。它們比其他肌肉群更難出現，尤其是女性。即使大家有腹肌，仍然需要保持日常鍛鍊，否則肌肉會隨時消失。因此，腹肌鍛鍊要持之以恆，要有耐心。當人們的腹部已經相對減少了腹部多餘的脂肪量時，新的肌肉就會出現。
因此，有必要保持數月的平板支撐訓練。，1個月後大家可以看到腰圍減少了2-3厘米，更苗條了。如果大家將腹部平板支撐與緊身飲食相結合，當人們的腹部脂肪下降到 15% 以下後，肌肉就會開始出現，這個過程大約需要2-3個月，具體取決於個人。
努力練習，人們會發現平板支撐的好處是巨大的。如果大家有規律的健身計劃，那麼每次訓練結束時都會添加腹部鍛鍊，大家可以結合使用燃燒脂肪的食物或乳清蛋白來更有效地支持肌肉鍛鍊。
2、有助於增強肌肉
平板支撐運動的好處還可以幫助人們鍛鍊許多不同部位的肌肉。平板支撐有助於鍛鍊肌肉，刺激肌肉群生長，當人們運動時，大家會感覺到自己的體重相對於地球的引力產生的壓力，導致人們的身體為了保持平衡而緊張。肩部、背部、腹部、大腿、臀部的肌肉群得到刺激和發展。
3、促進新陳代謝
新陳代謝表現為體內燃燒卡路里的活動之一，運動時人們會感到身體更熱，出汗。身體使用能源來產生活動，這些活動可以從體內儲存的脂肪量中調動起來。
平板支撐的好處是幫助刺激身體做到這一點，動員儲存在體內（皮下或內臟周圍）的脂肪量來創造活動，從而刺激體內的新陳代謝。
還可以減少背部疼痛以及背部和脊柱受傷的風險，如果人們正在尋找針對背痛、脊柱問題的運動療法，那麼建議大家堅持平板支撐這項的運動。通過拉直背部，背部形成一條直線是治療背部疾病的一種方法，當脊椎處於正確位置而不是彎曲時，可以緩解背部疼痛。
而且，有助於糾正不良姿勢，平板支撐運動是將人們的身體姿勢固定在一個位置，並確保身體的平衡和平衡，所以這是一種糾正姿勢的方法。
注意：在做平板支撐的過程中，一定要保持平板支撐的正確姿勢，肘部和雙腿支撐牢靠，背部要挺直，腳尖著地。
4、有助於保持骨骼和關節健康
一般運動或平板運動特別是加強肌肉骨骼健康的活動，有助於關節區域更穩定地工作。
定期練習平板支撐時，骨骼和關節得到訓練並變得更強壯，通過使用重量來增強肌肉和改善骨骼健康的重量鍛鍊，平板支撐是人們使用自己的體重和體重來訓練人們的身體變得更強壯的地方。
5、改善心理健康
平板支撐姿勢最明顯的效果之一就是給練習者帶來舒適的精神狀態，在運動過程中，人們的身體會產生一種叫做內啡肽的激素，它可以刺激興奮，放鬆心情，讓人們感覺更舒服。這種荷爾蒙的濃度會隨著時間的推移而逐漸增加，人們練習得越多，就會感到越快樂、越舒服。精神壓力、壓力會很快消失。
參考資料
《平板支撐的功效有哪些？》醫學審查人Monisha Bhanote MD、FCAP、ABOIM、CCMS、YMTS2014年9月4日
《堅持做平板支撐身體有哪些變化？》醫學審查人 Annette McDermott2020年8月5日