如果您還沒有養成健身的習慣，那麼 30 多歲是開始的好時機。
因為健身以及適當的營養對於健康的生活方式很重要。
健康可能有助於增加能量、保持身體機能，並可能預防或減少慢性病的併發症。
為什麼要健身？
身體活動對健康有很多好處，比如能：
1、降低患 2 型糖尿病的風險
2、降低患高血壓（或高血壓）的風險
3、改善膽固醇水平
4、改善心理健康
5、更好的睡眠質量
6、減少焦慮
7、改善骨骼健康
8、降低全因死亡風險
健身的動力是關鍵
當談到健身時，您可能需要一些開始的理由。
什麼原因會促使你行動？想出一些為什麼積極運動有助於讓你更健康的原因，例如：
1、成為孩子積極的榜樣
2、降低患高血壓或 2 型糖尿病的風險
3、保持健康的體重
當然，你還可以想出更多你開始健身的原因。
運動時間多長才算合格？
健身運動的時間並不是多多益善，一定要根據自己的身體情況和運動能力來安排。
2018 年，美國衛生與公眾服務部發布了第二版《美國人身體活動指南》。
活動指南的關鍵指導方針是鼓勵每個人「多動少坐」。
畢竟任何體育活動總比沒有好，但建議成年人實現以下目標：
1、每周至少進行 2.5小時中等強度或1.25小時高強度有氧運動。
包括每周兩天或更長時間使用所有主要肌肉群的力量訓練。
為了獲得更多的健康益處，將中等強度的有氧運動增加到每周 5 小時。
2、健康的孕婦應該在一周內進行至少 2.5 小時的中等強度有氧運動。
習慣於劇烈強度有氧運動的女性在獲得醫生許可後，可以在懷孕期間繼續進行體力活動，但是有一些禁忌。
走路算不算健身？
緩慢行走被認為是一種輕強度的活動。
快走是中等強度活動的一個例子，包括走路和說話，但不能像平時一樣正常交談。
而在劇烈運動中，你只能說幾句話而喘不過氣來。
不管強度如何，我們的目標是一整天都更加活躍！
別再找藉口拖延
也許您聽說過健康很重要，但也許您一直在忙於開始職業或養家餬口。
如果身體活動不是優先事項，現在就開始設定合理的目標。
從您喜歡的活動開始，然後慢慢建立您的耐力。
請在日記中記錄您所做的任何體育活動。
生活充滿了藉口，但體育鍛鍊應該是您生活中必不可少的一部分。
健康將幫助您從內到外都保持年輕，並且可以通過感覺強壯和健康幫助您輕鬆度過接下來的幾十年。