靈魂一問：當了媽之後，你有多久沒有睡過整覺了？
前陣子，三胎媽媽蔡少芬接受採訪，說自己已經10年沒有睡過整覺了，驚不驚喜意不意外？
有娃以後，媽媽們的睡眠不叫睡眠，而叫「碎眠」。
01
媽媽的「睡眠劫」
在採訪中，蔡少芬透露自己從大女兒出生後就再也沒有睡過整覺，整晚睡眠被切割成無數個「碎片」。
晚上孩子們睡覺以後，她要忙著給孩子蓋被子；
凌晨三四點睡得正香時，兒子會突然叫媽媽，此刻她不得不爬起來給兒子找奶嘴，等安頓好兒子後，自己再回去睡的時候已經睡不著了；
凌晨5、6點，趕緊起床給孩子做早餐，給兩個女兒梳頭髮，之後忙碌的一天就開始了。
當媽的都有一場「睡眠劫」，無論你生娃前睡眠質量有多好，生娃後睡眠都會碎成渣，一晚上醒兩三次是幸運，醒四五次是常規，從天黑熬到天明並不稀奇。
別人的夜晚：睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡~睡……
媽媽的夜晚：哄睡~小睡~沖奶~餵奶~拍嗝~小睡~換尿布~哄睡~蓋被子~小睡~娃哭鬧~安撫~哄睡~餵奶~小睡……
娃出生以後，媽媽夜晚的睡眠就被各種小事切割得七零八落，一夜不知道要醒多少次。要是遇上一位睡渣寶寶，那就更別想睡了。
有研究發現，孩子出生後的前三個月，媽媽每天的睡眠時間比孕前平均減少72分鐘。
缺覺，成了困擾無數新手媽媽的頭號棘手問題。
02
如何拯救媽媽的「碎眠」？
缺覺幾乎是媽媽的普遍狀態，這是由寶寶出廠設置決定的：每隔兩三個小時需要進食一次、沒有晝夜觀念、易受到驚嚇而驚醒。
這些生理特點決定了當媽需要不舍晝夜，隨時準備著響應寶寶的需求。
但好在好睡眠是可以慢慢培養的，隨著寶寶逐漸長大，適應環境的能力會越來越強，這時如果媽媽用適合孩子的方法，加以正確的引導，寶寶慢慢就會建立起規律的睡眠。寶寶睡得好，媽媽也將跟著受益。
睡眠習慣是一個後天習得性行為，因此在寶寶出生以後，媽媽就可以有意識地對寶寶進行引導和培養，越早開始，效果越好。
針對寶寶的出廠設置，媽媽可以有意識地進行引導，比如：
1. 幫寶寶建立晝夜節律
寶寶出生之前住在媽媽肚子裡的「小黑屋」，那裡白天和黑夜區別不是很大，寶寶並沒有晝夜概念。
因此，幫寶寶區分晝夜，是引導寶寶建立規律作息的第一步。
早上起床後拉開窗簾，保持房間的敞亮；白天大人正常活動，比如拖地、說話；白天寶寶清醒的時候，儘量多跟他「嘮嗑」；晚上則相反，要給寶寶創造一個安睡的環境。
2. 給寶寶裹襁褓防驚跳
寶寶出生之初很沒有安全感，睡覺過程中易受到外部環境的微小刺激而出現驚跳，從而睡不踏實，容易驚醒。
用襁褓把寶寶給包裹起來，一來可以讓ta產生強烈的安全感，二來可以防止驚跳反應，寶寶睡得會更踏實。
3. 循序漸進地戒除夜奶
夜奶，是打擾媽媽和寶寶睡眠的頭號困擾，尤其是頻繁的安撫性夜奶。
摸清寶寶的夜奶需求之後，媽媽可以通過合併餵奶次數、拉長餵奶時間間隔、使用安撫奶嘴等方式，循序漸進地把夜奶次數控制在合理範圍內，直至完全戒除。
養娃不易，當媽後註定有操不完的心，但再忙再難也要盡力睡個好覺。
睡眠好了，心情就跟著好了，身體也才會更健康，這樣我們才會有更多的精力去照顧和陪伴孩子。