從山西來北京奮鬥的京一代，80後二胎寶媽，分享育兒經歷，自我成長故事，歡迎關注！

假期出遊，看到公園裡的小姐姐們都開始秀身材了。

四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲……再不管理身材，天氣就要暖和了！

我生完二胎後，就發奮減肥。在踩了很多坑之後，終於瘦下來了，成功瘦身十斤。今天就和大家分享一下減肥經驗。

管住嘴——調整飲食結構

對於我這種一日三餐都不能少的人來說，想靠餓瘦下來是不可能的，一頓不吃餓得發慌。

曾經有一段時間，節食減肥，中午都吃得很少，下午五點多餓得頭暈。身體抵抗力下降很多，非常容易感冒。

我有一個朋友，我在單位就沒見過她吃飯，每次問她，都說減肥。可是我認識她好幾年了，也沒看到她瘦下來一點兒。

所以千萬不要犧牲健康去減肥。正確的方法是調整飲食結構。

少吃或者儘量不吃油炸食品、豬肉、甜品和含糖量高的水果。

多吃蔬菜，把主食換成粗纖維食物，如糙米、蕎麥麵、玉米等粗糧。多吃瘦肉，比如雞胸肉、牛肉等。

多喝熱水，不要喝涼水，生冷的東西會降低人的新陳代謝。

早晨中午要吃飽吃好，晚餐嚴格控制，可以吃蔬菜，喝蔬菜湯。

邁開腿——選擇正確的運動方式

除了控制飲食，還要運動。我選擇了跟App做針對性的運動。

找對方法非常重要。我的情況是，產後整體重量上升了，腰腹脂肪囤積太多。所以先做全身減脂運動減重，然後再做腰腹局部塑形運動，讓鬆弛的肉更緊緻。

每個人的身體素質不一樣，運動要選擇適合自己強度的運動。如果是初學者，App會引導做一個測試，然後推送適合自己的運動。

運動的收穫不僅僅是保持身材，要把身體健康放在首位。

運動的時候要做好自我保護，在自己能力範圍內，慢慢增加運動量，Keep也是由運動等級分類的，選取適合自己的運動項目，比如我不適合跑步，腿疼膝蓋疼，所以後來放棄了。

運動前要做熱身，運動完後要做拉伸運動，這兩個步驟能幫助我們少受傷、減少肌肉酸痛。

‬善取經——多向健身達人學習

運動初期，我每天都要花時間去看APP里運動達人的分享，借鑑別人的運動方法和飲食結構，之前說到先減脂再塑形，就是學習來的。

多看別人的分享會汲取力量，看到別人的效果，也會讓我們更加有信心去堅持。

最重要的一點就是，可以找到很多共鳴。有有一段時間，我飲食健康，運動量也夠，就是不降體重，發現很多人有這樣的分享，還會有人分享原因。

總之一句話，減肥路上，你不是一個人在孤軍奮戰，有很多很多小夥伴一起。

‬心態好——堅持最重要

減肥不是一朝一夕的事情，更是一種生活態度。

減肥路上，會遇到很多挑戰。

首先是美食的誘惑。人對美食有天然的欲望，缺少美食的話，那生活中會少了很多美好。

偶爾「破戒」，坦然接受就好了，不要自責。對自己寬容那麼一點點，周期性的或者達到小目標以後，給自己適當放縱的機會，吃一頓心儀已久的美食，也叫欺騙餐。

得到這種獎勵後，會讓我們有堅持下去的動力和信心，減肥的目的不就是為了吃更多的美食嘛！

其次是無數次想放棄的念頭。剛開始運動時，我很容易累，動作也不標準，運動一小會兒就需要休息很久才能恢復體力。

但是沒關係，只要堅持，體力就會一點一點跟上來。運動可以直接體驗堅持的力量。

第三是努力之後沒有效果。我鍛鍊兩個月之後，好幾個星期都沒再掉一斤，這就是瓶頸期到了。

剛開始改變生活方式，體重會掉的很多。在身體適應新的生活方式後，就會保持一段時間，這個時候往往是最無助的時候。

中國有一種竹子叫「毛竹」，前4年只長3厘米，但是，5年後會以每天30厘米的速度生長，只用6周就可以長到15米，變成鬱鬱蔥蔥的竹林。

要相信堅持的力量，只要堅持下來，就會有進步。

6個月後，我成功減掉 10斤，整個人心情好了，狀態好了，穿衣服也好看了。

減肥，要以健康為基礎。減肥的更高境界是保持身材，而保持身材是一生都需要堅持的事。希望你能一直保持健康的生活方式。