我們在後台，經常能看到這樣的留言：
老師，我奶水怎麼這麼清，是怎麼回事兒？
老師，我家婆婆說我奶水灰白灰白的，沒營養，非得讓我餵奶粉，真是崩潰！
最能下奶
老師，怎麼樣讓奶水質量好些？讓寶寶獲得充足全面的營養？
其實關於奶水清、灰白色的問題，我們早就跟大家科普過，剛開始餵奶時分泌的母乳，確實是清淡的，這種奶叫「前奶」，成分大部分是水分，主要是給寶寶解渴的。寶寶越吃，母乳會越濃，「後奶」的奶水就很濃郁了。人們常說的前奶解渴、後奶頂餓也是這個道理。
可是有的媽媽卻總是怕自己乳汁的營養不夠，希望能有一些飲食方面的調理能讓奶水更加的充足和濃郁、讓自己的身體越來越好、讓寶寶的抵抗力更強，今天我們就好好聊聊哺乳期有這些功效的食物——吃好了，一切都好。
1、優質蛋白質
哺乳期媽媽們一定要注意優質蛋白質的攝入，因為蛋白質的質量關乎著乳汁的質量。乳汁不好了，寶寶的營養需求就會跟不上了，是會影響寶寶的生長發育的。
那麼優質蛋白質主要指什麼呢？我們生活中常見的優質蛋白有雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、魚類、蝦、牛羊肉、瘦豬肉等等。哺乳期的媽媽每天應攝入至少100克的優質蛋白質，以滿足寶寶和自身的需求。
如果新媽媽還在月子裡，建議這些動物性的食物要精細做，並且不要太油膩，魚類最好清蒸，肉類可以做成肉丸，這樣清淡的同時也容易消化；豆類如果吃完脹氣的話，可以用牛奶代替豆漿。
2、水果蔬菜堅果和粗糧
水果蔬菜和粗糧，大家一定要吃哦，不但能保證維生素的攝入，而且讓我們的腸道潤滑，促進排便。
我們之前說過，哺乳媽媽的餐桌上，應該是彩虹色，就是各種營養成分都要攝入，全面才能保證均衡。
有媽媽說，我吃水果蔬菜就行了，為什麼還要吃粗糧呢？其實很多哺乳期的媽媽都有或輕或重的便秘。便秘說大不大，說小也不小。粗糧中含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，進而加速排便。而且粗糧的營養可不能小覷，粗糧細做、粗細搭配，才是最好的。
3、動物內臟和貝類
動物內臟可是富含豐富的礦物質，媽媽們可以隔三差五吃一些，補充各類微量元素，預防貧血。但是有些動物內臟膽固醇比較高，大家酌量按自己的需求來吃。
貝類含有豐富的鋅，煮熟再吃，對寶寶的智力發育非常有好處。
這些有益的營養成分都會通過乳汁傳遞給寶寶，媽媽們搭配好自己的營養，才能讓奶水多多、營養充足，我們也可以成為別人口中的「大奶牛」。
舉個例子，這是某位哺乳媽媽一天的食譜，大家可以參考：
早餐：煮雞蛋一個+牛奶一杯+全麥麵包
加餐：一把堅果+小西紅柿
午餐：糙米飯+蝦仁炒西芹+肉末豆腐+玉米排骨湯
加餐：哈密瓜一小塊
晚餐：小米南瓜粥+豆沙包+黃瓜拌豬肝
說了這麼多，其實就是讓媽媽們飲食均衡，不挑食不偏食，乳汁的營養自然沒有問題。
好吃的菜這麼多，每個人能認識和有機會品嘗的，也就那麼多。
正如人心就那麼大，能裝的美食和人，也就那麼幾個。
只有在我們心尖上的寶寶，才能讓我們能不顧一切的為了ta的營養，而絞盡腦汁為ta而吃吧~~~