嗨！艾瑞寶迪
我是想你們K妹
最近K妹發現，每次健完身後
教練會建議吃根香蕉補充一下能量
這是為什麼呢？
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營 養 信 息
香蕉每100g，熱量：93大卡
碳水化合物：20.8g，鉀：256mg
01
抗性澱粉不致胖
一根中等大小香蕉大約含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性澱粉。
抗性澱粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少。
並可增加食物在腸胃道停留的時間，飽腹感比較強。特別是帶點綠的香蕉，抗性澱粉更高。
02
熱量並不高
香蕉香甜軟糯，感覺糖分很高的樣子，其實一根的熱量也才100卡左右，約三分之一碗飯，熱量相對來說並不高。
03
肌肉燃料
兩根香蕉提供的能量足以維持90分鐘的劇烈運動，是相當好的「肌肉燃料」。
香蕉對於運動前後都有相當大的幫助，不僅可以提供運動時的足夠能量，還可以擊退隨時出現的疲勞。
04
快樂水果
香蕉被稱為「快樂水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助去除焦慮憂鬱等情緒和壓力。
要知道減肥期間容易感到挫折、憂鬱以及壓力，這些負面的情緒都會影響減重效果。
05
助消化防便秘
香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。
而且香蕉所含的抗性澱粉在小腸無法被消化吸收，但進入大腸後可供益生菌繁殖生長，並可促進腸道蠕動、增加糞便體積。可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾。
所以在健身前吃香蕉可以
為後面的訓練提供更充沛的能量
健身後吃則可以補充流失的能量
對於減肥來說是非常有利的
寶貝們放心吃哈~
（注意適量，一次一根為佳）