最近讀了《反脆弱》，納西姆·塔勒布在書中提出了「反脆弱」這個概念，也就是說，一個玻璃杯是「脆弱」的，你稍微打擊它一下，它就碎了。一個塑料杯是「魯棒（robust）」的，一般的打擊,它壞不了。而「反脆弱」，則是你打擊它，它不但沒有壞，而且還變得更強壯了。
人體就是這樣。你想讓肌肉變強，就要對肌肉進行打擊 —— 使用、磨損一下，然後讓它恢復過來。它不但能恢復到磨損之前的水平，而且還能超越之前的水平。所以肌肉越用越發達。這就不但「抗打擊」，而且還「喜歡被打擊」，這就叫反脆弱。
前不久，話題#谷愛凌跑半程馬拉松#登上了熱搜榜，原來有網友抓拍到了谷愛凌在北京晨跑的照片。跑完之後，谷愛凌還在社交平台上曬出自己的成績，一共跑了21公里，相當於半程馬拉松的距離，用時1小時41分39秒。這樣的成績，可以說是秒殺了不少人。
《哈佛商業評論》裡有一篇文章說，專業運動員會拿出80%的訓練時間來做低強度訓練，剩下20%的時間來專注地做高強度訓練，挑戰身體和意志力的極限。這種低-高強度間隔訓練正是從「反脆弱」原理出發，80%的時間做低強度訓練是讓身體和肌肉處於有氧運動的狀態，減少脂肪，減輕體重，增加新陳代謝。而20%的時間做高強度的訓練則是對身體和肌肉進行「適度打擊」，身體既會感覺累，又能恢復過來，在這個過程中加快胰島素分泌，最大化訓練效果。
這個定律還可以用在學習上，在精英日課里提到一個概念，最高學習效率=15.87%，也就是「喜歡=熟悉+意外」。最爽的學習方式是84.13%的內容是你熟悉的，15.87%的內容是陌生的。也可以理解為高效率的學習是：大概80%的時間進行低強度訓練（熟悉的內容），20%的時間進行高強度的訓練（陌生的內容）。