「生命會被時間消磨，被命運削弱；但我們依然奮鬥、探索、尋求而不屈服」，

正如《尤利西斯》中說的一樣，生命歷程也是如此，人的生命在隨著時間流逝，但生命系統從未放棄抗爭，時間讓人們變老，人們也在與時間抗衡，探索衰老的本質。

關於人的壽命長短，首先我們來看看2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊莉莎白·布萊克本的端粒和端粒酶保護染色體的學說。

端粒是DNA上的一段保護序列，它像一個「計數器」，細胞的每次有絲分裂，都會使端粒縮短，並且縮短的程度受年齡、生活方式（如吸菸、飲食、周圍的環境和壓力）、氧化應激的影響，當端粒縮短到一定程度時細胞停止分裂，而後觸發細胞衰老和DNA損傷的信號，最終細胞凋亡，在人體表現出來的就是衰老，根據此，有人提出了「複製性衰老」。

這種機制對人體也有保護性作用，它可以防止細胞無限複製，說到這裡，大家應該猜到是怎麼保護了，就是防止腫瘤細胞的形成及擴散。

2021年5月，新加坡 Gero PTE 公司和俄羅斯、美國等一眾研究機構組成的國際研究團隊在 Nature Communications 期刊發表了關於評估生物衰老進程新方法的研究成果。

在這篇研究中指出，壽命極限是一種內在的生物特性，也就意味著人類壽命存在一個基本而絕對的限制——人類最大壽命約為120-150年。更重要的是，通過藥物、飲食和生活方式的改變可以在一定程度上延緩衰老的進程。

多項研究證實了人的自然壽命很長，但是因為種種因素的影響，大部分人都無法活到極限壽命。最值得我們探索的便是已是85歲高齡，奮鬥在一線高強度工作，仍然身強體健的鍾南山院士了，他也曾因心梗命懸一線，最終還是化險為夷。

那麼，該怎麼通過健康的生活方式讓我們更長壽呢？來看看鐘老給我們的忠告。

一、運動

運動是鍾老日常生活中必不可少的一部分，他非常熱愛運動，年輕時喜歡競技體育，還在400米跨欄中打破了全國記錄。在給南開大學學生們線上授課時，鍾老教育後輩們，他的同學很多都是拄拐棍或者躺在床上，而他從年輕時便一直堅持鍛鍊，現在身體依然硬朗，他還曾說「運動和吃飯一樣重要」。

2020年4月發表在《自然·代謝》雜誌中的一項研究提出，持續的運動使得小鼠的肌肉修復能力得到提高，此外對於肌肉一些幹細胞的功能也有改善，讓老年小鼠恢復到年輕狀態。也就是說運動是最可靠的「逆生長」方式，可以幫助對抗身體衰老。

此外，世界衛生組織也提出：運動不足是全球第四大死亡風險因素。研究顯示，每久坐1小時會讓預期壽命縮短22分鐘，如果長期缺乏運動會讓組織器官的功能下降30%。

二、飲食

我們這裡說的飲食，指的是合理飲食，即吃得健康並且不宜吃得過飽。

英國BBC有一部關於緩解衰老的紀錄片，與全球頂尖的皮膚專家和科學家通過一系列試驗，揭開了真正科學有效的抗衰手段。

其中飲食可以保護和修護細胞，三類一定要多吃的食物：外表鮮艷明亮的果蔬比如番茄、藍莓、胡蘿蔔、檸檬為超強的抗氧化劑；其次味道苦澀的蔬果：西蘭花、芥菜等；多吃植物種子、深海魚，它們含有豐富的Ω-3脂肪酸，可以降低體內的炎症因子，緩解慢性炎症對機體的損耗。

在國際知名醫學雜誌《Nature》上關於進食與死亡率關係的研究中，不控制進食量小鼠與限制進食量的小鼠相比，死亡率出現極大增加，表明控制進食量對於健康有極大影響。建議每次吃七八分飽即可，過飽也容易增加腸胃負擔，不利於消化。

三、生活作息

眾所周知，睡眠對於人們恢復體力、精力是很重要的，大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，因此，睡眠有利於腦細胞修復和儲存能量，有助於提高腦力，加強記憶，調節大腦功能。

在現代研究中，有一種關於衰老的中樞神經系統減退學說，即大腦中樞神經功能減退會促進衰老速度的加快。

此外，睡眠可以調節情緒，如果一個人長期睡眠不足，就會出現注意力渙散，出現易怒、煩躁或者精神萎靡。睡眠差會導致機體各系統功能的全面下降。

不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠，沒有良好的睡眠，就無法維持生命和其他活動。

四、做人要有「四樂」

鍾老說，「有時候病人等了兩個小時見到我，我還沒開藥，他就覺得好多了，正是因為他心理感受到有人關心、關愛他」，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

大量臨床研究表明，大小疾病都和情緒密不可分，各種負面情緒都會刺激大腦皮層釋放生物活性物質到下丘腦，經過一系列傳導，最終分泌皮質類固醇和腎上腺素，可以導致高血壓、膽固醇增高，免疫功能、性慾下降及糖尿病、肥胖等。

人生要有四「樂」相伴：知足常樂、自得其樂、助人為樂、苦中求樂，癌症、高血壓、糖尿病最怕一個字——笑。和名醫孫思邈主張的「長樂壽自高」是同一個道理。在人們心情愉悅時，會產生腦內肽，這是一種「快樂激素」，有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

耶魯大學精神病學系的一篇研究顯示，同樣壓力下，悲觀消極懦弱的人比樂觀開朗的人衰老速度明顯快很多。可見，保持愉悅放鬆的心情對人的健康多麼重要。

五、按時體檢，做好疾病預防

不是所有的疾病都會導致人們死亡，但所有的疾病對壽命都會產生影響。定期進行體檢，可以發現早期疾病，例如高血壓、高血脂等，尤其是一些腫瘤，在早期不會出現身體上的異常，體檢可以對這些疾病做到早診斷、早治療，對一些進展性的疾病具有重要意義。

長生不老是個傳說，但是延緩衰老卻不是夢，只要有強大的自我管理意識，達到人類最大壽命就不是夢。

參考文獻：

[1]鍾南山：想要長壽 與四「樂」相伴 新華網 2018-11-08

[2]《通過血液預測衰老和壽命，證實人類的極限壽命為120-150年》.生物世界.2021.5.27