鍾南山:決定壽命長短的,並非衰老和疾病!這5條忠告,分享給你

陳醫生在線聊健康 發佈 2022-05-14T16:22:40.073608+00:00

「生命會被時間消磨,被命運削弱;但我們依然奮鬥、探索、尋求而不屈服」,正如《尤利西斯》中說的一樣,生命歷程也是如此,人的生命在隨著時間流逝,但生命系統從未放棄抗爭,時間讓人們變老,人們也在與時間抗衡,探索衰老的本質。

生命會被時間消磨,被命運削弱;但我們依然奮鬥、探索、尋求而不屈服」,

正如《尤利西斯》中說的一樣,生命歷程也是如此,人的生命在隨著時間流逝,但生命系統從未放棄抗爭,時間讓人們變老,人們也在與時間抗衡,探索衰老的本質。

關於人的壽命長短,首先我們來看看2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主伊莉莎白·布萊克本的端粒和端粒酶保護染色體的學說

端粒是DNA上的一段保護序列,它像一個「計數器」,細胞的每次有絲分裂,都會使端粒縮短,並且縮短的程度受年齡、生活方式(如吸菸、飲食、周圍的環境和壓力)、氧化應激的影響,當端粒縮短到一定程度時細胞停止分裂,而後觸發細胞衰老和DNA損傷的信號,最終細胞凋亡,在人體表現出來的就是衰老,根據此,有人提出了「複製性衰老」。

這種機制對人體也有保護性作用,它可以防止細胞無限複製,說到這裡,大家應該猜到是怎麼保護了,就是防止腫瘤細胞的形成及擴散。

2021年5月,新加坡 Gero PTE 公司和俄羅斯、美國等一眾研究機構組成的國際研究團隊在 Nature Communications 期刊發表了關於評估生物衰老進程新方法的研究成果

在這篇研究中指出,壽命極限是一種內在的生物特性,也就意味著人類壽命存在一個基本而絕對的限制——人類最大壽命約為120-150年。更重要的是,通過藥物、飲食和生活方式的改變可以在一定程度上延緩衰老的進程

多項研究證實了人的自然壽命很長,但是因為種種因素的影響,大部分人都無法活到極限壽命。最值得我們探索的便是已是85歲高齡,奮鬥在一線高強度工作,仍然身強體健鍾南山院士了,他也曾因心梗命懸一線,最終還是化險為夷。

那麼,該怎麼通過健康的生活方式讓我們更長壽呢?來看看鐘老給我們的忠告。

一、運動

運動是鍾老日常生活中必不可少的一部分,他非常熱愛運動,年輕時喜歡競技體育,還在400米跨欄中打破了全國記錄。在給南開大學學生們線上授課時,鍾老教育後輩們,他的同學很多都是拄拐棍或者躺在床上,而他從年輕時便一直堅持鍛鍊,現在身體依然硬朗,他還曾說「運動和吃飯一樣重要」。

2020年4月發表在《自然·代謝》雜誌中的一項研究提出,持續的運動使得小鼠的肌肉修復能力得到提高,此外對於肌肉一些幹細胞的功能也有改善,讓老年小鼠恢復到年輕狀態。也就是說運動是最可靠的「逆生長」方式,可以幫助對抗身體衰老

此外,世界衛生組織也提出:運動不足是全球第四大死亡風險因素。研究顯示,每久坐1小時會讓預期壽命縮短22分鐘,如果長期缺乏運動會讓組織器官的功能下降30%。

二、飲食

我們這裡說的飲食,指的是合理飲食,即吃得健康並且不宜吃得過飽。

英國BBC有一部關於緩解衰老的紀錄片,與全球頂尖的皮膚專家和科學家通過一系列試驗,揭開了真正科學有效的抗衰手段。

其中飲食可以保護和修護細胞,三類一定要多吃的食物:外表鮮艷明亮的果蔬比如番茄、藍莓、胡蘿蔔、檸檬為超強的抗氧化劑;其次味道苦澀的蔬果:西蘭花、芥菜等;多吃植物種子、深海魚,它們含有豐富的Ω-3脂肪酸,可以降低體內的炎症因子,緩解慢性炎症對機體的損耗。

在國際知名醫學雜誌《Nature》上關於進食與死亡率關係的研究中,不控制進食量小鼠與限制進食量的小鼠相比,死亡率出現極大增加,表明控制進食量對於健康有極大影響。建議每次吃七八分飽即可,過飽也容易增加腸胃負擔,不利於消化。

三、生活作息

眾所周知,睡眠對於人們恢復體力、精力是很重要的,大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,因此,睡眠有利於腦細胞修復和儲存能量,有助於提高腦力,加強記憶,調節大腦功能。

在現代研究中,有一種關於衰老的中樞神經系統減退學說,即大腦中樞神經功能減退會促進衰老速度的加快。

此外,睡眠可以調節情緒,如果一個人長期睡眠不足,就會出現注意力渙散,出現易怒、煩躁或者精神萎靡。睡眠差會導致機體各系統功能的全面下降

不僅人需要睡眠,任何生物都離不開睡眠,沒有良好的睡眠,就無法維持生命和其他活動。

四、做人要有「四樂」

鍾老說,「有時候病人等了兩個小時見到我,我還沒開藥,他就覺得好多了,正是因為他心理感受到有人關心、關愛他」,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病

大量臨床研究表明,大小疾病都和情緒密不可分,各種負面情緒都會刺激大腦皮層釋放生物活性物質到下丘腦,經過一系列傳導,最終分泌皮質類固醇和腎上腺素,可以導致高血壓、膽固醇增高,免疫功能、性慾下降及糖尿病、肥胖等。

人生要有四「樂」相伴:知足常樂、自得其樂、助人為樂、苦中求樂,癌症、高血壓、糖尿病最怕一個字——。和名醫孫思邈主張的「長樂壽自高」是同一個道理。在人們心情愉悅時,會產生腦內肽,這是一種「快樂激素」,有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

耶魯大學精神病學系的一篇研究顯示,同樣壓力下,悲觀消極懦弱的人比樂觀開朗的人衰老速度明顯快很多。可見,保持愉悅放鬆的心情對人的健康多麼重要。

五、按時體檢,做好疾病預防

不是所有的疾病都會導致人們死亡,但所有的疾病對壽命都會產生影響。定期進行體檢,可以發現早期疾病,例如高血壓、高血脂等,尤其是一些腫瘤,在早期不會出現身體上的異常,體檢可以對這些疾病做到早診斷、早治療,對一些進展性的疾病具有重要意義

長生不老是個傳說,但是延緩衰老卻不是夢,只要有強大的自我管理意識,達到人類最大壽命就不是夢。


參考文獻:

[1]鍾南山:想要長壽 與四「樂」相伴 新華網 2018-11-08

[2]《通過血液預測衰老和壽命,證實人類的極限壽命為120-150年》.生物世界.2021.5.27

關鍵字:

1個禮拜就發現皮膚的保濕感很夠,而且有變白

2021-05-12T07:35:00.408896+00:00

不曉得各位知道【法國幹細胞安瓶】嗎?

剛新婚的姐妹狂推我,很誇獎在婚前幾週幫她「大急救」

聽她說裡面的「海茴香幹細胞」1公斤是6位數台幣...

可以美白、淡斑、痘痘的印子,皮膚還會變很亮

用眼睛就可以看得見,一顆顆的幹細胞晶球

我本來以為安瓶就是,比較精緻比較濃的精華液

當我使用後,卻發現質地不黏,效果也非常之誇張...

 

 

 

它大組就是4週的份,配合上皮膚代謝的完整週期(所以標榜幾天就煥膚的東西,請不要太相信)

我每隔個幾天,就可以感覺到自己的不同!

反正1天1瓶,但我塗完全臉都還有剩,份量誠意十足哈哈

1個禮拜就發現皮膚的保濕感很夠,而且有變白

第2個禮拜時,小時候不懂事亂摳的痘疤,竟然變不明顯了

等到整組週期用完,隔天起床皮膚永遠是亮的 

 

斑點和痘印也在過程中,一層一層的被淡掉!

都不用再擦其他東西,省了很多的保養步驟和時間~

雖然是煥膚,但不像酸類那麼刺激,成分很溫和不化學

原本秋冬我臉容易泛紅... 所以我只要沒事就是最好的驗證哈哈

雖然不便宜,但亮白煥膚效果,真的很不錯呢

 

 

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