想吃口味清淡又不易長胖的菜怎麼辦？那今天的3道減脂餐你可要注意看了，高蛋白低脂肪低油低鹽，並且做法還要簡單，這就是減脂餐的關鍵，當你操作過幾次熟悉了之後，甚至都能自己創作出來屬於個人特色的減脂餐了，還在等什麼？趕緊點讚關注加收藏吧，這樣就能第一時間看到我分享的減脂餐美食啦。
【南瓜蒸排骨】
主要食材：排骨，南瓜，蔥花，料酒，生抽，還要，澱粉，蒜末，芝麻油，鹽糖，蚝油，夏天是瓜果類蔬菜最多的時候，別把大南瓜當成甜品做南瓜餅了，南瓜也是粗糧主食之一，所以用來減脂吃更合適不過了。
【具體做法】
1、南瓜去皮切成三角形的小塊，排骨提前浸泡在冷水裡30分鐘以上，再把排骨沖洗乾淨，浸泡是為了讓排骨的血水沖乾淨，吃著沒那麼腥。
2、排骨放到碗裡，加入2勺料酒，1勺生抽，1勺蚝油，半勺鹽和糖，1勺澱粉，1勺蒜末，半勺芝麻油，攪拌均勻醃製30分鐘以上，這是家常做法，想要減脂效果更好，就把蚝油芝麻油和糖去掉。
3、南瓜塊鋪到底部，上面放醃製好的排骨，鍋中水開上放排骨進去，大火蒸30分鐘，出鍋撒上小蔥花即可開吃，總的來說口味比較清淡。
【鮮魷魚五花肉】
主要食材：新鮮的魷魚，五花肉少許，蒜片，胡蘿蔔，蔥段，蚝油，鹽，雖說五花肉比較肥膩，但是使用得當，適量五花肉不僅能增進食慾，也不太容易長胖，放多少看自己的具體情況了。
【具體做法】
1、鮮魷魚切小塊改花刀，鍋中水開之後下入魷魚塊焯水10秒鐘的狀態即可，另起鍋把五花肉煸香煸出多餘的油脂，多餘的油脂我們倒出來就行，剩下足夠夠我們炒菜用的。
2、五花肉煸香以後加入蒜片和胡蘿蔔，開大火炒軟加入魷魚和蚝油，大火翻炒2輪把味道炒均勻，最後放入蔥段炒軟，即可出鍋上菜了，屬於做法簡單上菜速度又快的一道菜，中午吃這道菜飽腹感很強。
【蝦仁西蘭花大涼拌】
主要食材：新鮮蝦仁，西蘭花，雞蛋，玉米粒，黃瓜，橄欖油，蒜末，小米辣，辣椒粉，白芝麻，蚝油，陳醋，鹽。刮油的黃瓜遇到高蛋白的新鮮蝦仁，那是怎麼吃都吃不膩的減脂餐啊。
【具體做法】
1、調製涼拌醬汁，碗裡先放小米辣蒜末辣椒粉和白芝麻墊底，份量自行選擇，然後加入1勺生抽，1勺陳醋，1勺蚝油，半勺鹽，攪拌均勻。
2、準備涼拌的食材，把蝦仁焯水煮熟，雞蛋提前煮熟一個，西蘭花摘小朵的也焯水30秒，拌黃瓜切小塊的。
3、把這些食材都到碗裡混合在一起，先倒入1勺食用橄欖油，然後加入調製好的醬汁，攪拌均勻即可開吃，酸甜又開胃，好吃不胖，建議妹子們可以把這道菜當成晚餐吃。
小貼士：
減脂餐遵循的要點就是越少人工添加劑，越少的精加工越好，剛開始吃不了清淡的口味，可以從家常做法開始，到後面就可以慢慢減掉蚝油，糖，特別是糖，一定要減掉，大家都知道我不吃水煮菜的，不是說水煮菜不減脂，只是因為水煮菜口感太難吃了，難以堅持，如果為了減脂而不開心，那還不如開心吃飯。
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