每到夏天，就有很多男孩女孩開始默默舉鐵、跳健身操，畢竟誰不想擁有窈窕的腰身、健碩的腹肌呢？
今年最火的健身博主恐怕就是劉畊宏了，你們都跟著跳了嗎？
誰還不是劉畊宏男孩女孩呢
來看看劉畊宏的腹肌：
圖片來源：劉畊宏微博
這腹肌看著確實有億點點厲害！在健身減肥時，很多人都會加強腹部鍛鍊，以擁有「馬甲線」和「人魚線」為終極目標。可馬甲線和人魚線到底是什麼？今天來上堂健身課！
01 人魚線、馬甲線是什麼？
「人魚線」通常是男性才有的特徵，當男性的腹部肌肉足夠發達，皮下脂肪也很薄的時候，腹部兩側接近骨盆的地方，就會出現兩條斜下向內的肌肉輪廓線，因形似於魚尾而得名。
人魚線
人魚線在視覺上，對身材有協調美化作用，達·文西就曾在《繪畫論》中說它是男性身材「美」與「性感」的指標，所以文藝復興時期的各種繪畫和雕塑中，男性大都有「人魚線」。
雕塑大衛也有清晰的人魚線：
怕不過審，只能打碼了
「馬甲線」則是女性的專利，由於生理結構上的差異，女性的肌肉群不如男性發達，也就很難有「8塊腹肌」和人魚線，但若腹部足夠平坦、皮下脂肪足夠薄，從胸部以下的肚臍兩側，會出現兩條垂直的肌肉輪廓線，看起來就像馬甲的兩個開襟，因此被稱為「馬甲線」。
馬甲線是女性的專利
人魚線和馬甲線都挺好看的吧？這當然要辛苦鍛鍊才能擁有。羨慕歸羨慕，我先送你一張表情包冷靜下。
02 除了好看，腹肌還能幹點啥？
腹肌是人體「占地面積」最大的肌肉之一，別以為它只有肚子附近那一塊兒地盤，其實從胸部以下，胯部以上，兩側後腰往前全都屬於腹肌，幾乎涵蓋了半個軀幹。
當然，這麼一大扇肌肉並不是由一塊肌肉組成，而是由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌4組肌肉形成的肌肉群。
腹肌的肌肉群
繪圖：蘇義
腹直肌
腹直肌就是人們最通俗理解的腹肌，也就是軀幹正面那片上寬下略窄的肌肉，肌纖維垂直生長，可以控制軀幹向前彎曲，「仰臥起坐」就是主要靠腹直肌把軀幹抬起來。
起不來的仰臥起坐，是你，是我，也是他/她
它的中間有一道貫穿上下的筋膜，橫向還有3條，把腹直肌分成了差不多對稱的8塊網格，這就是人體會呈現「八塊腹肌」的原因。這樣的構造可以讓腹肌在活動時更加靈活，同時也能避免用猛力時，力矩過長而撕裂受傷。
腹橫肌
至於腹橫肌，你再怎麼練、再怎麼瘦也看不到，因為……它處於腹直肌的下層。
腹橫肌顧名思義，肌纖維是橫向生長的，「勒緊」軀幹和保護著內臟，「體轉運動」便是靠它來實現的。
還記得小時候做過的體操嗎？
圖片來源網絡
另外，當它用力緊縮時，可以給腹腔施壓，作用嘛——就是協助胃部嘔吐、腸道排便和女性分娩。
你知道我接下來要說什麼了吧？要是還找不到腹橫肌，那就去廁所拉粑粑找找感覺吧~
不放過任何一個屎尿屁的機會
腹內斜肌與腹外斜肌
腹內斜肌和腹外斜肌位於腹直肌的兩側，也就是在肋骨以下、腰眼往前的位置。它們倆是「一對兒」肌肉，肌纖維的方向相反，控制著軀幹的側向拉伸——「體側運動」就是靠它倆來帶動的。
體側運動
圖片來源網絡
而馬甲線和人魚線也跟它們大有關係，「馬甲線」正是腹直肌和腹內、外斜肌的交界線，「人魚線」則是腹外斜肌與腹股溝韌帶的交接處。
03 別把人魚線練成「金槍魚線」
看了這裡，是不是你也蠢蠢欲動想練腹肌了？其實，不用練你也有腹肌，它本來就是與生俱來的肌肉，只不過是它不那麼容易顯露罷了。
如果一個人瘦到皮下脂肪稀薄，即使他絲毫不鍛鍊腹肌，腹肌也會顯現出來（不是讓你節食暴瘦的意思）。同理，有的人把腹肌練到極度發達，但肚子上有厚厚一層贅肉，便依舊看不到突顯的腹肌。
拳王霍利菲爾德就是典型的腹肌發達，卻不顯露
只有既鍛鍊腹肌，又控制皮下脂肪，才能有那種逆天級的腹肌出現。
噢對了，就算你練出來肌肉了，但如果不保持，這些肌肉線條也會變形。就拿人魚線來說，如果皮下脂肪增厚，這道輪廓線會受到脂肪層的牽引改變方向，同肚腩與小腹的分界線相交，變成一道橫向的大弧線。
論人魚線是怎麼消失的
這條橫向的大弧線因為像鮪魚（讀wěi，也就是金槍魚）的鰓部線條，人們又稱它為「鮪魚線」……
04 腹肌到底是7塊還是8塊？
擁有「8塊腹肌」是很多人的夢想，然而有些人「拼命練、克制吃」，最後也只出現了7塊腹肌——上面是2x3的六塊腹肌，下面卻只有1塊。
於是坊間傳說，最下面那兩塊腹肌是最難練的。其實並非如此，而是有些人天生只有「7塊腹肌」。腹直肌的縱向筋膜下端很薄，有些人的天生就與腹直肌融為了一體，自然也不可能再出現「分塊兒」，與鍛鍊和飲食毫無關係。
不過呢，我說這些可能也沒啥大用，畢竟很多人的肚子只有「一塊」，你說是不是？
撰文 | 曹陽
部分圖片 | 圖蟲創意
微信編輯 | 阿什麼爽
本文原載於《博物》雜誌2016年4月刊