艾利斯是美國著名心理學家，他總結出生活中常見的產生困擾的「不合理信念」，來幫助人們走出抑鬱，走出焦慮，走出錯誤認知；重新樹立起自信，重新獲得積極健康的心理狀態，重新感受萬事萬物的美好。
下面來看看這幾條不合理信念：
1.每個人絕對要獲得周圍環境，尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和讚許
這實際上是不可能實現的事，不可能得到所有人認同和支持。
即便是父母，配偶，子女等對自己很重要的人，也不可能永遠對自己持一種絕對喜愛和讚許的態度；也會和你爭執，和你對抗，走自己的道路，說自己的觀點。
如果堅持這種信念，就需要處處阿諛奉承，委曲求全，取悅他人；為了獲得每個人的欣賞，最終喪失自我，受制於人。
以此為目標，結果必定失望沮喪，一路遭受挫折。
2.個人是否有價值，完全在於他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環節和方面都能有所成就
世界上根本沒有十全十美，能夠永遠成功的人；一個人在某方面有優勢，在其他方面就可能不如別人。
人生不可能一帆風順，保證每件事都能成功。
如果堅持這種信念，會為自己「永遠無法實現的目標」而感到悲傷，永遠無法享受幸福。
應該知足常樂，應該著眼於當下，享受已經在身邊，已經擁有的美好事物；不必為錯過的風景，未嘗取得的事物而嘆息。
3.世界上有些人很邪惡，很可憎，應該對他們給予嚴厲的譴責和懲罰
人無完人，事情也沒有絕對的對與錯，好與壞。
每個人都可能會犯錯誤，但只是責備和懲罰，則於事無補，還會讓自己心生怨氣。
不要因為一時的錯誤，一時的拒絕，就將其視為「壞人」，對他們產生極端排斥，歧視，敬而遠之。
甚至把時間和精力花在報復上，這種損人不利己的事情，犯不著去做；因為贏了也沒好處，更有可能把自己再次搭進去，搞得兩敗俱傷，冤冤相報。
4.如果事情非己所願，那將是一件可怕的事情
生活和事業不可能樣樣順心，遭遇挫折是很自然的事。
如果碰到挫折便感到可怕，就會導致情緒上的困擾，就會使事情更加惡化。
5.不愉快的事總是由於「外在環境因素」所致，不是自己所能控制和支配的；因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變
「外在環境」對個人有一定影響，但實際上並不像自己想像的那樣可怕。
認識到情緒低落，是因為受到自己「對外在事件的知覺，評價」的影響，「外在環境」在一定程度上是能夠得到控制和改變的。
我們始終要把注意力放在自己可以控制的範圍，努力做好能做好的部分；對於不可控制的事情，就不要去關注，不要去庸人自擾。
這樣，才能把握僅有一次的人生，不留遺憾。
6.面對現實中的困難和自我所承擔的責任，是件不容易的事情，倒不如逃避他們
「逃避問題」雖然可以暫時緩和矛盾，但問題始終存在得不到解決。
時間一長，問題就會惡化，甚至產生連鎖性的問題，帶來新的困難，從而更加難以解決，最終導致更為嚴重的情緒困擾，成為一種惡性循環。
碰到問題，不能怯懦，應該勇敢面對，知難而上；只有在此基礎上，才能進一步分析問題，解決問題，接受問題，乃至於放下問題。
「不合理信念」會影響我們的認知系統，從而破壞我們的情緒，讓自己變得消沉。
我們應該時刻檢驗自己，是否存有錯誤念頭，及時消除；最終整合成為一個積極樂觀向上的人。