瑜伽不僅僅是做一系列身體彎曲的姿勢來增強體態。這是一種在身體和心靈、身體和非身體之間培養意識和合一的練習。

瑜伽增強身心力量

我們常常過分關注身體，而對頭腦關注不夠。然而，獲得體力也可以增強思想，因為兩者是相互交織的。在找到身心和諧的過程中，我們就可以朝著更深層次的精神追求前進。

很容易看出瑜伽如何增強身體。例如，樹式可以建立腿部力量和平衡，而三角形式可以增加穩定性並拉長外斜肌。想要專注於背部和腿部？試試我擺出的勇士！知道要嘗試哪個姿勢以及為什麼要嘗試，有助於為您的練習帶來理解。魔術在於用意圖和存在來練習體式。

有目的地練習

你如何有意識地練習？宣布它。在開始之前說出你打算完成的事情，無論是放鬆、緩解疼痛還是伸展肌肉。在這種情況下，我們想練習力量。

設定意圖是強大的。它是對你的想法和選擇你的焦點進行深思熟慮的。你寧願刻意生活還是默認生活？帶著意圖，你指引你自己的道路。在默認模式下，你會被任何出現的人左右搖擺。正如你所看到的，這個概念在瑜伽墊上或之外都很有用。

另一種設定意圖的方法是使用咒語。與其以目標為導向，口頭禪可以是諸如「我感謝我的健康」之類的肯定。另一個例子是「我很平靜」或「我很堅強」。這保持了你意圖的積極焦點，同時也讓你在場。

記住重點是感覺良好。為什麼我們練習瑜伽是為了力量？感覺良好。為什麼我們為了健康而練習瑜伽？感覺良好。只設定讓你感覺良好的意圖和咒語。

臨場練習，提高專注力

提高專注力是增強思想的一種方法。這也是在場或當下的有效方式。專注只是意味著精神集中。調息是一種專注於呼吸技巧的瑜伽練習，是提高精神專注力的有效方法。Bikram我最喜歡的部分之一是一開始就站立的深呼吸法。這是一項非常簡單但具有挑戰性的呼吸練習。它由重複的深吸氣和深呼氣組成。從調息開始是一種很好的方式，可以讓你從一天的分心轉向全神貫注到即將到來的瑜伽課程中。

調息法的其他好處

許多瑜伽士相信調息法是健康的關鍵，因為它有很多好處。專注於你的呼吸會鼓勵你保持在場。調息法不僅可以集中注意力，還有助於將其從負面干擾和焦慮中解脫出來。最後，呼吸練習還可以通過改善血液循環和向全身輸送氧氣來增加您的活力。

嘗試調息練習以集中注意力

這是一個簡單的呼吸練習，稱為波紋管呼吸：

• 找一個舒適的地方坐下。坐直，放鬆肩膀。深呼吸幾次，從鼻子吸氣和呼氣。吸氣時感覺腹部膨脹。
• 通過鼻子呼氣開始風箱式呼吸，同時發出嘶嘶聲。專注於通過鼻子呼氣，因為吸氣會自然而然。
• 記住儘可能深地吸氣和呼氣。保持身體的其餘部分靜止。
• 繼續最多五分鐘。

在這個呼吸練習中要注意。試著在呼吸時與你的身體保持一致，並觀察它給你的感覺。

試試我擺出的戰式來加強背部和腿部

• 將左腳踩在右腳前三英尺處。
• 將右腳的腳趾向外轉動，使其朝向墊子的頂角並保持腳跟與腳跟對齊。
• 呼氣時，彎曲左膝，降低臀部。
• 將手臂從肩部筆直向上抬起，使軀幹和手臂形成一條垂直於地面的直線。
• 保持這個姿勢1到5個呼吸。

保持一致和深思熟慮

調息法和體式有很多變化，可以增強您的身心。練習瑜伽以增強力量時要保持一致。始終設定一個意圖並在場。這樣一來，力量不僅會降臨到你身上，而且會輕而易舉地到來。

您是否嘗試過風箱呼吸技術或我擺出的戰式？在下面的評論部分讓我知道您的想法。