女神式可以滋養骨盆，增強髖部、膝部及腳踝的穩定性，強化臀腿力量，可以伸展側腰，高效瘦腿，瘦手臂，但是在練習過程中，經常會出現膝內扣、肋骨外翻、聳肩等情況，不但讓你的練習效果大打折扣，還有可能造成關節的損傷。
先來看一下女神式的做法：
山式站立，雙腳向兩側打開大約自己一條腿長的距離，腳尖向外打開45°，吸氣，脊柱延展，雙腳向下踩實墊子，呼氣，大腿根微微向內夾，屈雙膝，臀部向下蹲至大腿與地面平行，雙膝外展，雙手於體前十指交扣，翻掌向上指向天花板，或者雙臂向上延展，指尖相觸，眼睛平視前方，每一次吸氣，脊柱向上延展，每一次呼氣，大腿根微微向內夾，雙腳用力向下踩地， 靜態停留5-8個呼吸。
想要加強的朋友，可以加入動態的練習。
動態練習一：先做到女神式，吸氣，雙腳用力蹬地，雙腿緩緩伸直，雙臂回落體側，呼氣，屈雙膝，臀部向下蹲，雙臂向上指尖相觸，重複練習10-15次。
動態練習二：先做到女神式，雙手扶髖，保持雙膝外展，吸氣，延展脊柱，呼氣，右肩向前向下找向地面，同時左肩向後向外展，吸氣，身體回到正前方，呼氣左肩向前向下找向地面，同時右肩向後向外展，重複練習肩部下壓、上提10-15次。
動態練習三：先做到女神式，雙手合十於胸前，保持右腳踩實地面，雙腳腳跟抬離地面，停留5-8個呼吸，雙腳腳跟回落到地面，重複練習，腳跟抬離、落回地面10-15次。
下面咱們來看一看練習女神式經常出現的問題，在你練習時儘量避開這些問題，做到體式的正位練習，讓你的練習發揮最大的功效。
1、聳肩
當手臂向上舉時，很多朋友最常見的錯誤就是聳肩，讓肩頸部承受壓力，調整方法，胸腔上提，脊柱延展，雙肩外展向下沉，讓肩胛骨的底角向下找向臀部，頭頸部延展、放鬆。
2、膝內扣
兩腿向兩側打開，腳跟外側向下壓，屈髖、臀部肌肉啟動，臀部向下蹲到大腿與地面平行，大腿向外展向外旋，雙膝蓋向外展遠離彼此，讓膝蓋指向第二、三指縫的方向，調整膝蓋在腳踝的正上方。
3、塌腰、翹臀
屈膝向下蹲時，臀部不要向後翹或者向內卷，保持臀部向下沉，讓尾椎向下，脊柱挺拔向上，腹部的前側向上提，後腦勺向後推、向上提。
3、肋骨外翻
保持雙肩外展向下沉的力量，雙臂再拉脊柱向上延展，腹部向內收，肋骨向內收，特別是要找到肋骨尖向內收向脊柱的感覺。
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