想必大家跟我一樣，昨天短袖今天長袖，這也預示著武漢的秋冬天正式來臨了，我們都知道，武漢的秋天很短暫，所以我們即將需要面臨較長的冬天，而冬天給人最大的感受就是又要長！胖！了
很多朋友都會抱怨每年冬天都會胖一圈，這是因為寒冷會讓身體開啟保護機制，讓你想攝取能量，儲存脂肪，攝取更多的食物，這也是很多人反映為什麼天氣冷了就容易餓的主要原因。
其實，冬季里保持好身材，不發胖就是勝利了。等到天氣轉暖適合鍛鍊時提高運動量，那時候就會發現自己已經贏在「起跑線上」了。
同時也有研究發現：寒冷的環境溫度下，有助於將身體儲存過量的不良白色脂肪組織，轉化為對人體更有益的棕色脂肪組織，從而刺激脂肪燃燒和熱量產生。所以在貼秋膘的季節，我們有什麼好的運動方式，能讓你瘦身美食兩不誤呢？
NO1.慢跑
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，每日慢跑20分鐘，每周3次左右可以減掉大量脂肪。
NO2.騎車
在天氣晴好的夜晚騎車出行再愜意不過了，而且也是一種很好的鍛鍊方式。薩爾托斯說，勻速騎車長達1小時可以消耗500到700卡路里。
NO3.走路
走路一個小時，可以燃燒360卡路里。
走路是一種有效的心血管練習運動，以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。
NO4.做拉伸運動
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊！
NO5.跳舞
跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。
你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。
NO6.30分鐘的足底按摩
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
NO7.各種球類運動
各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不太一樣。
打一個小時網球可以燃燒500-1000卡路里。
打一個小時排球可以燃燒160卡路里。
打一個小時桌球可以燃燒130卡路里。
打一個小時撞球可以燃燒90卡路里。
打一個小時保齡球可以燃燒180卡路里。
NO8.按壓5秒鐘耳部穴位5下
「飢點」被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鐘進行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
運動儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一周鍛鍊3次，你就會有所收穫；而一周鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性。