眾所周知，我是一個助人為樂的美男子，
同時也是一個沒得感情的脂肪殺手。
有個認識挺久的病人，問我：
最近參加減肥訓練營，剛開始體重每天漲幾兩，現在不掉稱，還便秘。
她該怎麼辦？
1
一個參加運動減肥營的朋友
雖然這種問題我回答過沒幾千次也有幾萬次了，
但我還是感覺很糾結。
為啥呢？
首先，這個人認識我這麼久，也知道我是減肥醫生。
但是她不用我的方法，花錢找別人減肥。
現在減不下去，出了問題，又來找我來擦屁股，你說我咋辦？
雖然大家都知道我愛助人為樂，
但我也是有脾氣的呀！
2
運動減肥營減肥不持久
一碼歸一碼，面對老熟人，我還是仔細問了下她的情況。
結果發現她參加的是一個運動減肥營。
現在運動減肥營的模式，大多都是節食+長時間運動。
每天運動4-6個小時，吃得看上去不少，一算熱量，基本都在800-900左右。
剛開始可能會減得快，但是後面就不行了。
原因主要是:
①減重不可持續；
過度節食容易進入平台期。
一般運動減肥營給女性學員吃的熱量，800-900千卡，明顯低於基礎代謝。
②運動不可持續；
運動的基礎是營養。
節食狀態下營養缺乏，然後還要每天運動4-6個小時。
光讓馬跑，不讓馬吃草，這馬可能會心衰猝死。
③人的意志不可持續；
節食是一種考驗，超量運動也是一種考驗，雙重考驗能支持的人，少之又少。
3
到底該如何減肥
其實，很多人誇大了運動在減肥中的作用。
我認為，對於一些本身身體虛弱的人來說，減肥時沒有必要刻意去增加運動。
反而應該好好吃飯，把營養吃夠，調好體質。
等身體有了一定基礎以後，再去運動，才能真正增強體質，改善代謝。
否則，當你身體沒有足夠的精力儲備，強行增加運動，會有幾個壞處：
①增加身體負擔和消耗；
②降低代謝，影響減肥；
③造成身體和心理雙重疲勞，導致潛意識裡對減肥的牴觸！
所以很多人第一次來找我減肥的時候，我都告訴她：
這個階段，你不需要運動。
就給我好好吃飯好好睡覺！
我認為每天花4-6個小時做運動，還不如花2個小時給自己好好做飯，然後稍微運動半小時。
這個效果其實更好。
所以，如果一減肥就想到健身房或者運動，那麼你的方向就錯了。
因為減肥的秘訣在廚房裡，不在健身房裡。
運動是挺好的事情，但是對於減肥來說，飲食的調節真的是最重要的。
人越胖，運動對減肥的價值就越低，飲食管理的價值就越高。
控制飲食，事半功倍。
管不住嘴，別想減肥。
你在上海，想去北京，開著車就奔西安去了，那是有問題的。
4
快速減肥根本不現實
很多人覺得自己意志力不堅定，需要把自己關起來，做密閉式減肥。
當然也是為了能夠通過瘋狂運動來實現快速減肥。
其實，快速減肥根本就是個不現實的偽命題。
健康的減肥，不太可能快速；
不健康的減肥，不可能持續。
減肥這件事情，要記住這句話：
健康第一，減肥第二。
否則，你就會失去健康。
就像朋友之間打比賽。
友誼第一，比賽第二。
否則，你就會失去友誼。
把自己關起來可以，但是方法要對。
還是那句話，超量運動+過度節食，是不科學的減肥方法，是走彎路。
如果真的要關起來，還不如把人關起來學做減脂餐。
要記住，減肥，還是要靠改變飲食等生活習慣。
突擊減肥，快速減肥，魔鬼式減肥等等，都是拿自己的生命開玩笑。
註：本文已被授權，轉載自公眾號【邱醫生說】