近年來，隨著我國生育政策的放開，越來越多的女性邁入了人生的又一全新「旅程」，即升級到媽媽這一角色，這無疑是一件非常幸福的事情。很多媽媽得知自己孕育新生命之後都喜極而泣，但幸福到來的同時也給各位媽媽們帶來了難題，每位媽媽即想要確保寶寶的健康成長和發育，又想要保持自己的完美身材。當然，還有一類媽媽也出於為了寶寶好的想法，認為懷孕期間需要各種補營養，認為能多吃一些就多吃一些，毫不在意自己的體重管理。那麼，上述兩種新手媽媽的做法到底對不對呢？

孕期准媽媽體重對胎兒及自身的影響

對胎兒的影響：相信大家都知道，胎兒在准媽媽子宮內生長與發育與母體孕前、孕期體重有著直接關係。簡單來講，若整個孕期，准媽媽的體重都較孕前未顯著增長，則提示胎兒體重可能偏輕，可致使胎兒出現營養不良等情況；相反，若孕期准媽媽體重增長較多，則提示胎兒體重過重，甚至可能會出現巨大兒的風險。

對準媽媽自身的影響：妊娠期間，若准媽媽體重迅速增長，那麼則會加大孕媽媽發生妊娠期併發症（如妊娠高血壓、糖尿病等）的機率。對於孕產婦而言，妊娠高血壓的發生非常危險，不僅會致使孕產婦發生全身小血管痙攣或胎兒宮內發育變緩等情況，甚至還會致使孕婦或胎兒死亡。

所以，妊娠期間，合理管理體重是保證各位準媽媽和胎兒身體健康、生命安全的重要措施。換言之，需要各位準媽媽做好自身體重的合理管理，既要攝入全面的營養，也要避免自身孕期體重過輕，和避免自身孕期過重。

孕期准媽媽體重的管理目標

那麼，妊娠期間，准媽媽需要怎樣合理管理體重和自身營養攝入呢？首先，第一步，即需要各位準媽媽依據自身實際情況設定一個合理的體重目標。例如，可以基於BMI=體重（kg）/身高（m2）這一公式下計算出孕期增重的目標；其中BMI指人體體質指數，是國際上用于衡量人體是否健康和胖瘦程度的標準。

孕期准媽媽體重的管理措施

除了上述所說設定合理的孕期增重目標之外，妊娠期間，各位準媽媽若想要做好自身體重和營養管理之外，還需要從以下幾方面著手：（1）基於一定頻率下（如孕早期——1次/月；孕中晚期——1次/周），選擇一個固定的時間、使用同一個稱量設備定期監測自身體重，且每次稱重時，最好在晨起空腹狀態下，並將每一次稱重數據詳細記錄下來，以供醫生參考。（2）遵照醫囑合理補充營養：譬如按照每日0.4mg的劑量堅持補葉酸，攝入碘鹽，多食用富含鐵元素的食物；妊娠期間，若存在嚴重孕吐情況，可按照少食多餐的原則攝入飲食，保證每日都攝入充足的碳水化合物；妊娠中晚期時，可多食用瘦肉、牛奶、魚肉及富含蛋白質類的食物；日常禁止飲酒，保持心情的良好。當然，具體的飲食各位準媽媽也可以諮詢專業醫師，制定科學的飲食方案。（3）適當運動。很多孕媽都認為懷孕了就可以不用運動，其實不以為然，除了科學飲食之外，運動也是合理管理體重的有效措施之一。而對於孕媽媽來講，孕期的運動應選擇運動強度較低的項目（如慢走、體操、游泳以及瑜伽等），如孕媽媽孕前就有運動的習慣，可選擇中強度的運動項目；運動的時間根據自身實際情況擬定，但初期運動時，可以1次/10min開始，之後可逐漸延長運動時間，每周累計運動2個半小時即可，運動頻率以5次/周即可。但注意，運動的開展應在家屬陪伴下進行。（4）形成良好作息習慣也是保障母嬰健康的重要措施。所以，妊娠期間，各位準媽媽一定要按時入睡，形成穩定的生物鐘；同時，還應保證自身心情的積極向上與樂觀。（邵陽市婦幼保健院 廖志斌）

編輯 陳施妤

校對 李 冉

審核 李妍婕