作者：文小文（富書作者）
美國史丹福大學心理學家曾做過一個著名的實驗。
找來兩輛一模一樣的汽車，將其中一輛車的車牌摘掉，頂棚打開，然後把它放在治安相對較差的平民社區，結果汽車在當晚就被偷了。
另一輛車則原封不動地放在一個中產階級社區，停了一個星期也沒有任何損壞。
然後，實驗人員用錘子把這輛車的車窗敲了個大窟窿，僅僅過了幾小時後，這輛車也被偷走了。
很多事情，一旦遭到破壞而不及時修繕，人們就會任其發展得更壞，讓事情變得積重難返，這就是心理學上所說的「破窗效應」。
它時刻提醒我們：毀滅一個人的，往往不是苦難，而是悄無聲息地在一次次放縱中的沉淪。
所以，不要輕易打破自己的任何「一扇窗」，不讓懈怠破窗而入，才能在前進路上無懼風雨。
每一次放縱的疊加，
都可能變成將來的困局
生活中很多突如其來的問題，看似偶然，其實原因早就藏在以往的選擇里。
那些你偷過的懶，貪過的舒服，無節制地放縱，最終都會毫無保留地體現在你的生命狀態里。
不論是在工作還是生活中，越是肆意放縱，命運就越是理直氣壯地給你當頭棒喝。
2015年，王思聰的創業項目「熊貓直播」上線，這個估值近百億的直播平台在成立的第一年就與虎牙、鬥魚形成直播界的鼎足之勢，可第二年起，熊貓直播就開始走下坡路。
僅僅過了三年，熊貓直播就宣告破產，黯然退場。
這其中，除了一些大環境因素外，熊貓直播內部人員的自我放縱也加速了它的滅亡。
仗著王思聰的人脈和號召力，員工對運營平台生態絲毫不上心，領導對公司內部決策更是漫不經心，每天都過得舒服無壓力。
當其他平台的主播都卯足了勁要提高人氣時，熊貓的主播卻在這溫床上一再對自己放鬆：
不在乎直播時長，不在乎是否掉人氣，不用絞盡腦汁地優化直播內容，到了發薪日就心安理得地領著全額薪水。
在他們眼中，王思聰三個字儼然成為他們解決任何問題的通關王牌。
他們一味地放縱內心的惰性，在渾渾噩噩中混日子，當熊貓直播的DAU均值日漸縮水時，在主播排行榜前100中，竟找不到一位熊貓主播的身影。
覆巢之下，焉有完卵。
在別人的故事裡，誰都不是局外人，他人的經歷又何嘗不是我們自己的寫照，一切的猝不及防其實都有跡可循。
總想著背靠大樹，總想著貪圖舒服，總以為危機離我們很遠，所以一次次地放縱自己。
拒絕接受改變，沉迷即時滿足，陷入習慣性縱慾，殊不知，這一次次放縱的疊加，都會變成將來的困局，讓人失去選擇的權利。
就像路遙在《早晨從中午開始》裡說：
「人是有惰性屬性的動物，一旦過多地沉醉於溫柔之鄉，就更削弱了重新投入風暴的勇氣和力量。」
那些讓你痛苦的經歷，
都是破局的武器
谷歌有位叫馬特·卡茨的工程師，在TED演講上分享了他的30天改變計劃。
他制定了一系列的挑戰任務，在30天內做到以前不能做到的事情：每天騎車上班，每天走10000步，每天拍一張照片，寫一部小說。
另外還要改掉很難戒掉的壞習慣：不看電視，不玩社交軟體，不吃糖，不喝咖啡。
說到和做到之間，差的就是行動，這份看似簡單的計劃實踐起來必須要有很強的自制力。
最開始，馬特覺得很痛苦，畢竟對於一個宅男來說，長期在電子產品和刺激性飲料的浸泡下，想要突然改變需要極大的毅力，因而成效也微乎其微。
然而，馬特在情緒高漲——逐漸動搖——抵住誘惑的自我鬥爭中，突破了痛苦的卡點，完成了挑戰。
30天後，他從一個大腹便便的肥膩工程師蛻變成身材勻稱，開朗樂觀的精神小伙，還完成了在非洲最高峰，吉力馬札羅山的遠足。
對馬特而言，無論是在身體層面還是精神層面，自己都有了全新的面貌。
心理學上有一個理論叫做「飛輪效應」：為了讓輪子轉動起來，需要花費很大的力氣去重複地推，這個過程非常辛苦。
當輪子的轉動達到一定速度時，在慣性作用下，不用花太大力氣也可以衝破阻力，快速轉動。
可一旦停下來，想要再繼續轉動，就很困難了。
當自己有所懈怠，想要重整旗鼓的時候，卻發現早已失去了曾經的鬥志，就像《一個人的朝聖》裡所說：
「一旦停下來太久，就很難再繼續了。」
在與命運的較量中，有的人容易被思想控制行為，沉湎於當下的短暫快樂，放縱不羈不可自拔，有的人卻能用行動來控制思想，忍受身體和精神的雙重掙扎，在一次次與本能的對抗中淬鍊出更廣闊的人生。
能讓人變得優秀的那些事情，也許在開始踐行時並不是一條坦途，但當你克服了重重阻力，咬牙挺住後，就擁有更多與生活對抗的底氣。
把努力當成習慣後，
痛苦便不復存在
亞里士多德說過：「我們每一個人都是由自己一再重複的行為所鑄造的。因而優秀不是一種行為，而是一種習慣。」
也正如詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》一書中提到的：身份=反覆+存在。
因此，當一個好習慣持續在執行時，大腦就會在潛意識裡傳遞一個信息：我就是我想成為的那個人。
平庸的人總能為逃避找到藉口，優秀的人卻在不斷對抗人性的本能，當你陷入痛苦的泥潭不知如何突破時，以下三點建議也許可以助你跳出掙扎的漩渦。
一、激發內在驅動
猶如飛輪轉動需要動力一樣，推動我們向前走的，也是一股股的驅動力。
而這個驅動力又分為三個層次，由低到高分別是生物本能、趨利避害、內在需求。
外驅力可能會隨著生理需求或外部壓力的變化而改變，但追求自我存在價值的內驅力永遠是根植於內心的永動機，一旦確定目標，便能心無旁騖朝前走。
只有內心極度的渴望和極致的熱愛才能觸發高效的執行力，在自我感召下，把握人生的主動權。
就像《人民日報》裡有句話：「只有真正激活了內驅動力，才願意規律且持續地付出。」
二、降低行動強度
《養成自律，從來都不靠硬撐》中說到：
「我們想讓自己完成某個任務或養成某個習慣，最大的敗筆是極為重視數量，卻沒有觸及真正的核心，而習慣養成的秘訣恰恰在於，重跨度，輕強度。」
作者史蒂芬·蓋斯就曾為自己制定了每天30分鐘的鍛鍊計劃，但他根本做不到，於是他從最輕度的量開始，每天至少一個伏地挺身。
他還用這種策略完成了暢銷書《微習慣》的創作。
每次都儘可能設立一個小目標，做起來就毫無心理壓力，還會因為超額完成而體會到成功的喜悅。
三、建立正向反饋
王石曾以業餘運動員的身份登頂珠峰，常被人誇讚有很強的體力和耐力，非常自律，他卻強調自律不是與生俱來，是自己不斷掙扎的結果。
他每天都會做力量方面的訓練，但內心的小妖魔總會出來作祟，想找藉口逃避練習。
於是他制定了一張表格，每做完一項練習，就標註出數字或時長，一個月下來，整張表格就被填得滿滿當當，看著這累計的訓練量頓時讓他很有成就感。
當你長出散漫的萌芽時，往往是因為自己做的事沒有看到結果，所以不妨把一點一滴的行動都記錄下來，在時間的見證下，日拱一卒的力量就是最好的正反饋。
知乎上有一個問題：「想要持之以恆做一件事，為什麼中斷後就很難繼續？」
有一個回答很扎心：「因為惰性是可以疊加的，而做一件事的動力和堅持的耐力是遞減的。」
人這一生最艱難的較量，不是超越別人，而是守護好自己，不斷與幽暗的劣根性作抗爭。
持之以恆的努力，也許別人看不到，但是能被時間銘記，那些默默耕耘的時光，就是讓夢想照進現實的利器。
守好自己的窗並不容易，也不能解決當下所有的困境，但當我們承受了痛苦與糾結之後，會發現那個懶惰放縱的自己，竟也可以謀劃出更好的人生藍圖。
願每個人都能把努力當作刻進骨子裡的習慣，讓人生這座大廈固若金湯，牢不可破。
作者簡介：文小文，富書專欄作者，新書《好好生活》正在熱銷中，和500萬人一起升級生活認知，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究