改善胰島素敏感性
運動可改善2型糖尿病個體胰島素敏感性，運動可以通過增加機體能量的消耗，減少脂質在骨骼肌細胞、胰腺細胞及肝細胞中的堆積，進而減少脂質對骨骼肌細胞、胰腺細胞及肝細胞中的毒性作用，從而增加骨骼肌細胞攝取葡萄糖和胰腺細胞分泌胰島素的能力。
改善骨骼肌功能
糖尿病患者骨骼肌功能會下降，嚴重者會出現糖尿病肌病，可出現骨骼肌的機械收縮功能和代謝功能下降，骨骼肌的機械收縮功能減退表現為肌肉萎縮、肌肉收縮力量下降。運動能夠通過改善糖尿病患者骨骼肌的胰島素敏感性，改善骨骼肌細胞攝取、利用葡萄糖能力，提高脂質代謝能力，增加骨骼肌內脂質動員分解，降低骨骼肌內脂質的堆積。
預防及改善糖尿病併發症
適當運動具有明顯改善微血管併發症發生和發展的作用。每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。每周4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變。抗阻訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。
改善心理狀態
運動改善糖尿病患者心理狀態的機制主要有心理性和生理性兩個方面。心理性包括自我效能和控制感增加，以及注意力的分散、自我觀念的改變等；生理性機制包括中樞神經系統去甲腎上腺素傳遞增加，下丘腦腎上腺皮質系統、5-羥色胺合成和代謝及內啡肽的變化。
糖尿病患者的運行形式
糖尿病患者建議有氧運動和抗阻訓練結合的運動方式。有氧運動包括步行、慢跑、游泳、太極拳等，患者可根據自身的情況任選1～2項，其中步行是目前國內外最常用的，應作為首選。抗阻訓練包括啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等。
運動頻率
制訂運動頻率要參考運動強度和運動持續時間，同時也要結合患者的身體狀況制訂。如果運動強度小、持續時間短，可以從一天一次逐步過渡到多次。如果達到了中到較大強度的運動而且持續的時間至少30分鐘，推薦一天1次，至少每周3次，並逐漸增加至每周5次或每天1次。抗阻訓練推薦每周2～3次，隔天1次。
圖/文：仝俊雪