在這個以瘦為美的時代，大多數女性都在吵嚷著減肥，可是減肥並非是一件易事，對毅力也有著極大的考驗。
減肥對女性來說是一場艱難的人生之戰。然而，在新的時代，人們的審美觀也發生了變化，他們不再只是堅持越瘦越漂亮，而是更喜歡凹凸的身體曲線。
但是你有沒有問過自己，你真的胖嗎？還是你只是看到每個人都在減肥，覺得你想減肥？其實太過肥胖和過於偏瘦都不利於身體健康，那麼對於女性朋友而言，比較合理的標準體重是多少呢？
01
【肥胖的原因】
遺傳因素
肥胖還與遺傳因素有很大的關係，據相關研究表明，父母身體比較肥胖的話子女患上肥胖病的機率就會大大提高。
在日常生活中，總能聽到有人說，喝涼水也會胖，這就意味著他可能是易胖體質，這是由於遺傳導致的，這種易胖體質導致了人體基礎代謝率比較低，脂肪就會堆積造成肥胖。
邁不開腿
這是肥胖的常見原因。缺乏鍛鍊會導致我們體內一些多餘的卡路里和脂肪無法被消耗。從長遠來看，這將導致肥胖。
而缺乏鍛鍊不僅會導致肥胖，還會直接影響我們的抵抗力和免疫力，促進各種疾病的形成。
管不住嘴
有些女性想吃晚飯，就點一些外賣，比如辛辣的炸雞。可樂。漢堡包等。這些食物含有高熱量和高脂肪。隨著時間的推移，它會導致體內脂肪的積累。睡前吃得太多也會增加胃的負擔，影響睡眠質量，減緩新陳代謝，容易誘發肥胖。
02
女生152-176cm「標準體重表」公布，自查一下，看看你是否已超標
女性標準體重計算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標準體重+-(多少)10%
超重：大於標準體重10%小於標準體重20%
輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%
中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%
重度肥胖：大於標準體重50%以上
我們可以舉個例子。例如，如果身高166的女性想知道標準體重，你可以從166厘米減掉105公斤，結果是61公斤。對於體重約166磅的女性，看看她們的體重是否在這個範圍內。如果上下波動約10公斤，影響不大。
03
【如何做到健康減肥】
控制主食和限制甜食
少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
多喝水
水是萬物之源，地球上的每種生物都離不開水，人類也不例外，而且多喝水對於減肥的人更加重要，水在一定程度上有利於新陳代謝，參與機體中的大多數反應。
充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~
增加蛋白質攝入量
蛋白質是維持身體健康的重要營養成分，另外，它還是健康減肥的重要物質。蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒
晚上8點以後不再吃東西
因為夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？
例如：看電視、運動、打電腦等等。另外，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣，這樣才能瘦的更快。
三餐中有一餐吃流食
流食對減肥有一定的效果，流食包括果汁，粥，湯水等半液體食物，這類食物有利於消化，而且可以供給身體能量。
當進行一段時間的流食減肥後，胃會慢慢變小。但要注意飲食的搭配，選擇高蛋白和高維生素食物，每餐七分飽飯後順時針按摩腹部，有利於食物的消化與吸收。
04
【女生的減肥「誤區」】
誤區一：吃減肥藥減肥
現在很多女性朋友追求快速減肥，認為吃減肥藥能夠瘦的快，殊不知減肥藥吃下去，對身體也會造成顯而易見的傷害。
一旦停服減肥藥還會發生反彈情況，身體很快就會重新變得肥胖起來。因此女性朋友們一定要明白，減肥是沒有捷徑可以走的，吃減肥藥減肥更加不可取。
誤區二：減肥等於減重
其實女生減肥總是有一個誤區，認為體重下降就是輕了，很多時候減掉的本身就是肌肉和水分。
要知道減肥不是減重，重要的是減脂，同重的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍，所以我們減肥的過程是要重新塑造身體重量的組成成分。
誤區三：一直跑步就能減肥
其實跑步分為有氧運動以及無氧運動遮兩種運動形式。
其中，慢跑就是屬於有氧運動的一種，也是很多人都喜歡使用的減肥方式，但是你要知道，這種很多人都喜歡使用的減肥方式，其實是存在重大誤區的呢。
慢跑屬於有氧運動，而一直使用同一種有氧運動進行減肥，就會導致減肥減得越來越慢、越來越慢，最後我們很難通過這種運動繼續減肥了。
誤區四：出汗多就能瘦？
目前網上的減肥方法有很多，可以說是：節食，輕斷食，生酮飲食，飲水，運動，排汗。
有一種觀點認為，出得汗越多，脂肪消耗的越多，體重也就越輕。
其實，出汗並不代表我們消耗了大量的脂肪，而是我們身體裡的水分被排空了，當我們的身體完全被吸收後，我們的真實面貌就會顯露出來。
誤區五：節食就能減肥
為了減肥，很多女性會節食，甚至一頓只吃香蕉或者蘋果，這種減肥方式最終將會損傷身體健康。
研究發現，如果女性經常節食減肥，患胃癌的機率會大大增加。因為節食使得達到胃裡的食物非常少，胃部的運轉能力和承受能力就會下降，胃就會長期浸泡在胃酸里，長期下去就會患上胃病。