健身的、不健身的都知道「平板支撐」對於肌肉力量的要求，對於身材線條的塑造功能，我們之前也介紹過與它相反的反板式，今天就來介紹一下板式家族的另一個成員——側板式。
側板式，英文名：Side plank pose，梵文名：Vasisthasana，這是一個極其考驗練習習慣的體式——習慣若是不好，稍有不慎，身體會非常不適；這也是一個極其具有挑戰性的動作——平衡、力量、穩定、協調。
如果你練習過側板式，你會更明確地感知到：這個體式是「能量滿滿」的體式，不僅需要力量，而且釋放力量。看起來只是身體呈一條直線，但手臂、骨盆、下方的腿三者要支撐起來整個軀幹，首先需要三者之間的協調配合以保持穩定，其次需要肱二頭肌、肱三頭肌、前鋸肌、菱形肌、豎脊肌、腰方肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、臀中肌、趾長伸肌……來撐起身體，並保護相應的關節。
那這些肌肉是隨著哪些口令而啟動並得到鍛鍊的呢？我給大家準備了一份完整口令，並會提醒大家注意點，看完之後對你一定有幫助，收藏好哦！
1） 斜板式準備，肌肉收緊，呼吸放鬆，調整支撐點偏向左手和左腳；
2） 吸氣，核心穩定，讓身體保持「斜板」的狀態向左轉動，雙腳併攏勾腳尖，左腳的外側做支撐；
3） 隨著下一次吸氣，抬右手臂向上，五指張開，指向天空，眼睛看向指尖或目視前方；
4） 保持3-5個呼吸，檢查髖部是否下沉落向地板？頸部是否放鬆？手臂是否無力？腹部、背部是否發力以防止力量只停留在手腕上？
5） 退出時：呼氣，落右手向下撐地，轉動身體，回到斜板式，進入反側練習。
有很多人是奔著加強核心力量、塑造肩背線條、緊緻兩側腰、鍛鍊腰部和尾骨區域的功效去練習這個體式的，但忽略了這個體式的高難度，忽略了自己身體條件有待加強的情況，「勉強」自己練習，受傷的概率大大增加。
在這個體式中，深受其害的就是肩膀和手臂，核心力量不夠，不懂得如何啟動臀、腿、背的肌肉，很容易就僅靠手腕的力量硬撐，這樣不僅鍛鍊不到身體各部位的肌群，反而只會導致手腕不適，錯誤代償的情況。
所以，大家可以慢慢建立肩臂、核心、臀腿的力量，再慢慢加強練習的難度，最簡單的就是採取降階版本練習，加入更多的支撐點，提高練習的舒適度和有效性。
比如：1、在剛才口令的基礎上，屈左膝點地，讓下方腿代替臀部作為支撐點，其它保持不變。
2、左腿向斜前方伸展，左腳外沿貼地，右腳內側落下，撐地。
3、雙腳前後錯開，均落於地面也是可以的。
4、上方腿屈膝，腳掌落於下方腿正前方，踩實地板。
5、彎曲左手臂，手肘撐地，降低重心，減輕手臂壓力。
希望你能在正確練習的基礎上精進，暫時做不到「高級」沒關係，只要你一直在有意識地追求更好的狀態，你就會有些微的進步，保持富有靈性的練習，時間會見證一切美的有價值的存在。
希望你能通過瑜伽的練習，拋卻對我們沒有助益的事物，在生活中，做有意義的加法、做有必要的減法，這樣你的滿足感、幸福感、充實感都會大大提升。