情緒不僅僅只是控制那麼簡單，還和你吃的食物有關
今天就站在營養的角度告訴你怎麼吃出好心情：
一、多吃富含dha的食物
大量研究發現，Dha攝入充足的人很少出現抑鬱和敵對情緒，因為這種優秀的脂肪有助於減少炎症反應，提高五羥色胺水平，保讓人保持心情愉悅
建議每周至少食用兩次深海魚，比如三文魚，鱈魚，鱸魚，或者直接補充高品質無污染的油魚
另外，每天食用亞麻籽油，紫蘇油，沒有添加劑的堅果，它們富含ω-3脂肪酸在體內可以轉化成dha
二、富含葉酸的食物
菠菜，西蘭花，空心菜，孢子甘藍等綠色蔬菜，豌豆，牛油果都是葉酸很好的來源
葉酸是一種維生素，對人體產生五羥色胺至關重要
研究表明，血液中葉酸水平較低，除了增加抑鬱症的風險，還和疲勞，記憶力下降有關
除了食物獲取之外，最好每天補充400微克的葉酸
三、多吃富含優質碳水的食物
藜麥，燕麥，糙米，全麥麵包等食物富含B族維生素以及提供大腦能量的糖分
由於他們的膳食纖維豐富，可以讓血糖維持在穩定，避免過山車式的血糖波動，出現緊張、飢餓、脾氣暴躁
優質的碳水化合物也能提高體內五羥色胺的含量，促進情緒提升
記得日常的主食中一定要加強這些全穀食物
當然，除了飲食以外，多做運動，多曬太陽，保證一個好的睡眠，這些對於保持一個好的心情也同樣重要！