人的一生，總有失意迷茫的時候。事業挫折，家庭矛盾，人際矛盾等。經常會遇到。如果不注意調整和緩解，就會導致內心產生矛盾，陷入抑鬱、焦慮、悲痛等心理困境。這對你的身心健康會有很大的危害。這時候外界的幫助很重要，關鍵是自救，要學會一些心理困難的自救方法。
1.迴避法。俗話說，惹不起躲得起。『躲』就是避免，簡單卻有效。當一些人、事、場合讓你不開心，或者即將暴怒，經歷內心衝突時，要及時迴避，停在導致心理困難的地方，避免『觸景生情』。找個安靜的地方，沉默十分鐘，或者聽聽音樂，散散步，都能分散注意力，忘記煩惱，讓內心平靜。
2.自我鼓勵。就是用積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的長處和優勢，而不是不經意間放大自己的悲觀和挫敗感。只有在不幸和失敗中奮起的人，才能最終取得成功。很多時候，自我鼓勵可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復樂觀和自信。
3.自我安慰法。給自己找一個『合理』的解釋，給自己『正名』。比如『吃不到葡萄就酸』是一種精神勝利法，但總比懊惱沮喪好。也有很多東西。換個角度看他們，不難發現其中的積極因素。但自慰總是自欺欺人，普遍使用會阻礙對社會的適應。
4.宣洩法。宣洩有助於調節大腦皮層的功能，對心理障礙、抑鬱、抗拒、心理破壞等有較高的治癒率。可以對著合適的地方大喊大叫，痛哭流涕，也可以適當發脾氣，可以發泄內心的鬱積，擺脫自己的壞心情。當然，發泄要適度，可以建立在接受的基礎上。
5.也可以向親朋好友，甚至陌生人傾訴，相信對方在理解你此時的心態後，會及時給你善意的鼓勵；你也可以通過寫日記和寫作來求助於寫作。『快吐出來』之後，你就可以緩解自己的憤怒，儘快走出心理困境。
6.升華法。真的很有價值，可以把負面心理激起的能量引導到對社會、對自己有益的方面。這與一個人的修養和覺悟密切相關，更需要一個人努力進取。