在直播間經常會出現兩個類型的泳友提問：

為什麼我游不遠？游50米就累得不行

如何提速？

那麼作為游泳愛好者，我們是要追求游的更遠？還是游的更快？

游泳運動的本質還是對競技速度的追求，即使是公開水域長距離游進的比賽中最後的輸贏也是以速度為標準，而完賽（完成比賽）只是基礎，就像馬拉松一樣，跑完全程是標準，最後的成績決定名次。

「教練 我也想追求速度，但是我游都游不遠，拿啥追求速度啊！」

理解 ！這就要說到不同階段的不同追求了！

游泳愛好者的三個階段

01「先游起來」

很多朋友經歷了啟蒙階段學會了平蛙後，開始對游泳產生濃厚的興趣，加入到了愛好者的陣營中，多數人第一個階段的想法是：「四項泳姿，我先挑一個游起來！」

其實這麼想是沒錯的，但是有了這個想法後，會有兩種不同的選擇出現。

❶ 第一種：不管三七二十一，能游就行！

上網看看正確是怎麼游的，然後下水就憑著腦海里的記憶「模仿游」，也就是我們常說的「硬游」「生游」「摁游」。

舉個例子就好像你沒有舞蹈基礎，看到一段舞蹈隨機跟著跳的樣子，而游泳只會差距更大。

當然，隨著「模仿游」一段時間後，你的身體會對動作越來越熟練，同時也會「渾然天成」起來，但是，渾然天成的都是沒有經過認真學習的錯誤動作。

❷ 第二種，則是按照步驟開始學習，給「游起來」一段學習的時間。

兩種不同的選擇會出現兩種不同的結果，第一種可以實現很快地游起來，但是後續熟練的錯誤動作將很難再讓你達到更高的水平；第二種雖然游起來需要一段時間，但更紮實的基礎和動作理解都可以讓你擁有在游泳中更好地上限。

02長游不累

當你已經開始熟練地運用某項泳姿在水中游進後，下一個階段就是我們如何游得更遠。

這個階段有三個關鍵詞：技術、熟練、體能分配。

想要長游不累，基本的技術一定是要有的，靠「蠻力游」、「掙扎游」都不可能完成長游，更別提不累了。

技術，第一方面讓你擁有游進的實效性。

每一次划水向前游1m，100m劃100次；對比每一次劃手只能向前走0.6m，100m要多劃60多次手，哪個更累？不言而喻。

第二個方面是節省體能，產生推進力的動作用力，不產生推進的部分儘可能放鬆省力，這樣才能讓我們游得更遠且不過早疲勞。

熟練，簡單來說就是學習了技術之後，要有一個熟練的過程，讓技術動作變成你的肌肉記憶力，像我們吃飯、喝水、走路一樣自然而然，不需要過多的思考就可以潛意識做出來。

如果你的動作不熟練，那麼你在此耗費的體能一定是更多的，因為你會努力地運用肌肉去控制動作。

體能分配，想要長游不累，體能分配是很重要的，我們要講究巡航速度平均。

簡單來說，不要在有力氣的時候使勁游，體能會過早的耗費掉，當你疲勞的時候，體能更會成倍的消耗。

假設我們1000m用時20分鐘，那麼儘量保持每一百米都在2分鐘左右，而不是才開始有力氣的時候游1:30s，兩百米之後就掉到2:30s了。

03更高更快更強

當你已經可以輕鬆長游，很快你就會開始對速度有所追求，這是人類天然的好勝心，沒有人在幾年的游泳鍛鍊中都只游距離，完全不在乎有沒有游的更快，如果有，請在評論區舉個手，讓我認個錯。

想要游得更快，其實就是兩個方面：技術和體能！

精進技術細節，讓實效性拉滿，這是你快的前提。

有些人會說：「我就練體能啊，我體能好一點，我就能快一點啊。」

你說得沒錯，但是對於成年人來說，我們的體能在生理上是走下坡路的，也就是體能是有上限的，那麼純靠體能提速就是給自己設定了瓶頸，速度到了某個階段之後就會停滯不前了。

所以體能不重要？不，體能當然重要，但是要放在技術之後，先有技術，再拉體能。

不斷完善每一個技術細節，讓你每一次划水走得更遠更快，之後再提升體能，讓你每一個動作可以更快完成，節奏連貫、頻率提升，這樣雙管齊下，你的速度才會無休止的穩步提升。

結語

游泳本身是一項競速運動，所以到最後一定會有對速度的渴望和追求，只是不同階段的需求度不同。

就好像我們不會游泳的時候在想：我要是能學會游泳就好了。

等到我們學會游泳的時候又想：要是我能想別人游那麼好就好了。

等你游得也不錯的時候又會想：我要是能連續游1000m就好了。

等你能游1000m又有了期待：我要是能游得更快更漂亮就好了。

正是因為我們人類天然的進取心、好勝心，這個世界才會不斷進步和發展，所以，作為游泳愛好者的你，為了未來的追求，更要在出發時就穩紮穩打練好基礎，讓上限更高，而不是剛出發就為自己設限，當你想有更高追求的時候，才發現前面無路，折返廢時。希望可以帶給愛好者們一些思考。