北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。
《月令·七十二候集解》中解釋道：「立，建始也；冬，終也。」立冬不僅是冬季的開始，更是萬物收藏、規避寒冷的日子。
冬天的序幕拉開，萬物伏藏，世間進入休養生息的階段。
人們也順應時令，開始藏養之道。
對人體而言，立冬時新陳代謝處於相對緩慢的水平，生活起居也要順應這一規律， 做出相應調整。
第一，適量運動不可少。
冬天寒冷，人體四肢較為僵硬，鍛鍊前適當做些熱身活動。先進行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動，待身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。
運動後要及時穿上衣服，以免著涼。老年人出外鍛鍊，也要注意保暖，同時，要避免晨練起得太早。因為早晨氣溫低，人體血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，此時晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。晨練時間可以適當推遲，以「見太陽才運動」為宜。而且在冬季鍛鍊身體時，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。
第二，恬淡無求。
在冬季，人體新陳代謝處於相對緩慢的時期，因此，要保持精神安靜，恬淡無求。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人產生抑鬱情緒的一個原因。
第三，調節好睡眠時間。
在生活起居方面，冬季應早睡晚起，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。早晨不宜起得太早，也不宜太遲，一般太陽升起也即陽氣生發時再起床。
第四，飲食調養。
立冬以後，天氣逐漸轉寒，為了增強人體對寒冷的抗禦能力，調整飲食、增加熱量是其中的方法之一。在寒冷的環境裡，適當進食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。同時，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質的缺乏。建議多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔，青菜、豆腐。木耳等食物。食物中的碳水化合物則主要來自糧食和冀類，穀類食物也不能成少。
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內容摘自《二十四節氣養生經》主編 李志敏
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