在我國很多食物都號稱自己有防癌抗癌的作用。比如西蘭花、苦瓜等等食物。防癌抗癌的作用成了萬精油，幾乎有一半的蔬菜都被說成能防癌抗癌，所以防癌抗癌這個概念在中國很虛，也缺乏有效的循證醫學證據。但是，今天我要講的運動能防癌抗癌可是不一樣的。
國際癌症研究機構報告指出，成人每周進行2.5~5小時的中等強度運動，或至少1.25~2.5小時的高強度運動，就可以有效降低癌症風險。
這到底是在誇大其詞還是有確有其事？作為全球頭號腫瘤，乳腺癌與運動的關係已得到了廣泛研究。運動對乳腺癌的保護作用似乎在絕經後婦女中更為明顯。來自全球143個研究中心的研究人員在BMJ子刊《英國運動醫學雜誌》發表重要研究成果。研究人員通過對13萬名女性的數據分析，研究人員發現較高的運動水平可以使乳腺癌風險降低41%。與之相反的是,久坐會使三陰性乳腺癌風險增加 104%。
作為另一種高發性腫瘤，結直腸癌也與運動緊密相關。一項病例對照研究就發現，體力活動水平較高的個體患結腸癌的風險降低約24%，運動對結直腸癌的保護作用在男性中更加突出。由此可見，運動能防癌抗癌是確有其事，並非虛誇。
為什麼運動能確確實實的起到防癌抗癌的作用？運動抗癌的機制十分複雜，免疫系統的激活是其中的重要部分。研究表明，適度的體力活動可以激活我們的免疫系統，刺激自然殺傷細胞來增強免疫功能。
同時運動過程中人體會產生乳酸，乳酸可能通過激活CD8+T細胞而發揮抗癌功能。此研究重磅出爐，乳酸從人人討厭的代謝廢物,一下子成為了抗癌大明星!
激素學說是運動能防癌抗癌的另一種機制。研究發現，規律的體力活動可降低雌二醇濃度，從而降低乳腺癌發病率。此外，男性體內雄激素水平過高會增加前列腺癌風險，體力活動可能通過降低睪酮水平來預防前列腺癌的發生。
總之，中高強度的運動確確實實能起到防癌抗癌的作用。運動在吳醫生的慢性病的康復和逆轉體系內也起著核心的作用。癌症看起來離我們很遙遠，其實如果一個人能活到80歲，他這一生患上癌症的機率是四分之一。所以說，對於人均壽命達到76歲的中國人來說，癌症離我們並不遙遠，而運動是一種你不用花一分錢，又確確實實地能起到防癌抗癌作用的手段，並且運動還能改善多種慢性病，強健身體，增強運動能力。中老年朋友們，為了我們能過一個有尊嚴，高質量的老年生活，趕緊行動起來吧。