一袋瓜子，一旦拿起第一顆，就會有第二顆，第三顆……停不下來。
即使在嗑瓜子的過程中，人們臨時去做了其他事，但回到座位後，還會繼續磕瓜子。
大多數情況，會一直嗑下去，直到吃光為止。
這就是著名的「嗑瓜子效應」。
那麼，小小的瓜子為什麼讓人停不下來？
原因在於，每嗑開一顆瓜子，馬上就會享受到一粒瓜子仁的即時回報。
這種回報微妙，激勵著人們不停地繼續。
其實，人在做任何一件事時，都有一個「嗑瓜子效應」在裡頭；就是希望得到回饋，而且回饋的周期越短越好。
真正厲害的人在做規劃時，都會儘量把大目標細化成小目標，讓已取得的成就感推動著過程進行下去，直至圓滿結束。
得不到回饋的痛苦
得不到回饋的痛苦《花火》小說語錄里有這樣的一句話：
「困窘和寂寞把時光拉得很長，長到讓人看不到未來的方向。」
演員馬克魯法洛對此深有體會。
在與漫威一起變得大紅大紫之前，「班納」博士的扮演者馬克魯法特的生活過得極是煎熬。
1967年出生於威斯康辛州的馬克，雖然家境窘迫，還是選擇了熱愛的演藝事業，並前往史黛拉阿德勒表演學院學習。
每天與2個舍友擠在一間小屋，天天吃著過夜的冷飯，馬克都不在乎。
他難過的是，自己的付出總得不到即時回報，導演們一次次拒絕讓他試鏡，次數竟然多達800次。
前途渺茫的壓力使他的情緒逐漸失控，馬克患上了易怒症。
公寓牆上掛著的照片和海報都有他捶打過的痕跡，任何他能抓到的小玩意兒都不會完好無損……馬克痛苦不堪，徹夜難眠，身體也日漸消瘦。
確實，生活不怕苦痛，怕的是看不到希望。
拼盡全力，卻接收不到一點點的迴響，感覺自己就像在做無用功，本能的；每個人會躊躇，會彷徨，會犯嘀咕，這樣做對嗎？該不該繼續？如果繼續下去，還有意義嗎？難怪有人說，「做菜的樂趣就在於它看得到摸得到，聞得到吃得到，而且付出必有回饋。」一語中的。
然而，面對世事紛雜，其實我們大家心裡也都明白：這種「必有」，在現實生活中有些不切實際。畢竟，付出與回饋經常沒有過等量。我們所期待的結果，只不過是經過一段時間的積累，能夠或多或少地被肯定，被回報，有一個繼續做下去的理由。
享受即時的幸福
喬治·巴頓說：「接受挑戰，就可以享受勝利的喜悅。」
電視劇《幸福到萬家》中的何幸福就是這樣的一個人。當何幸福了解到關濤的律所新開張，需要一名保潔員時，她立刻毛遂自薦。
不用說，踏實勤勞的何幸福得到了這份工作。後來有一天，她在打掃時，看到了門口貼的招工廣告，律所需要一名前台。因為前台需要一定的專業背景知識，還要解答當事人前來諮詢時的一些專業問題……何幸福自知沒什麼文化，所以她開始把前台當成自己的奮鬥目標。每天在打掃的空檔，何幸福會主動幫忙接電話，登記當事人信息等等，努力學習前台所需要的各種知識和技能。同時，在關濤的建議下，她還按照前台的儀容儀表來要求自己。
此外，何幸福還為律所拉來了幾百萬的大單。獲得大家認可的何幸福，最終被正式轉為律所的前台，實現了從農婦到白領的華麗轉身。何幸福自己更是開心不已。誠如《願你的青春不負夢想》中的那句話：「人的理想不一定始終如一，可以有階段性的小目標，經過不斷實現小目標，最終實現大理想。」確實，樹立目標，努力實現它，外加享受到來的即時幸福，是人生難得的良性循環。
就像一網友眼中的同學小晨。小晨想每個月減肥10斤。她先認真制定了營養餐譜，每天的運動量以及詳細的運動項目，還有固定的作息時間。然後按照計劃進行，詳細記錄每天的身體狀況和體重變化，對接下來的運動量以及飲食作相應的調整。就這樣，一個月後，小晨減肥成功，而且瘦了不止十斤。一餐減不成瘦子，一步到不了天邊。
有時候，大理想，倒顯得假大空。在它面前，我們不知所措，不懂該從何處入手，想一蹴而就，又幾乎不可能。倘若日子再長久，只會讓人充滿了疲憊感和挫敗感。但是，當我們細化它，把它設定成諸多個踮踮腳尖就夠得著的小目標時，每天一點點，不知不覺間，竟然就達到了。之後，收穫的是滿滿當當的幸福感和喜悅的好心情。
疊加效應刷新人生
有人說，生活總是被不斷刷新，刷新以往的觀點，刷新之前的狀態。好多東西都被刷新了，我也就做好自己了。
之前看過一個視頻主清華沙沙英語的故事。沙沙出生在農村，從小渴望去外面看世界的她努力刻苦，小學後考上了縣城最好的中學，她非常開心。銳意進取的沙沙後來考進了本校高中，快樂的她給自己鎖定了新目標，一所好大學。從此，她更加認真學習。吃飯時，幾乎都是一路小跑，想要做到最後一個出教室，第一個回教室。即使這樣，沙沙還是覺得浪費時間，她想珍惜每一分每一秒。乾脆中午就在教室里用餐。拿著早上從食堂買來的三個饅頭，放點老乾媽或榨菜或火腿腸。沙沙邊吃饅頭邊看書，用這種方式，她多學了很多功課。功夫不負有心人，沙沙的各科成績一直都非常好，經常全校第一，甚至全縣第一。孜孜不倦的她繼續精進。高考時，沙沙考上了中國地質大學，她很喜歡這裡的學習氛圍。
轉眼到了大四，沙沙決定考取清華大學的研究生。她積極備戰，用兩年的時間，甚至一邊做兼職翻譯賺生活費，一邊讀書。終於，如願以償地拿到了錄取通知書。那一刻，沙沙說，是她一生中最幸福的時光。一次又一次的進步，不斷疊加的快樂，是沙沙前行的動力，她努力的因，終於結出了甜美的果。
很喜歡潘潔（首宏）在《從心裡長出來的句子》中的那句話：「只有心生喜悅才能創造生命的喜悅。」做事後獲得的即時回報，不僅是對過去付出的肯定，更能鼓舞人們繼續投身於未來。每一次的開始，都是在刷新自己，三五番下來，已是不俗。
▽池莉說過：「成就感讓人自信，自信帶來光彩，光彩又帶來成就感。」這也是嗑瓜子嗑出的大道理。費了力氣，得到獎勵，自信滿滿，積極做事，再獲佳績，人生最好的狀態，不過如此。余光中也曾提起：「人一輩子不一定要有多大成就，但多多少少要有點成就感。人生的價值無需別人證明，但沒有成就感卻是一件很悲催的事情。找到成就感不是為了向別人證明什麼，而是讓自己活得更自信，更有尊嚴。」願你我都能找到人生的「瓜子」，好好地嗑一嗑，成己成物，諸事順遂！
來源：微信公眾號「紫翹書桌」
作者：若萍
編輯：杭以凡
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