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小
雪
時
節
小
氣
養
生
小雪蛇行蛹動式
小雪導引術，以手臂的「蛇行蛹動」練習為主。它不僅可以疏通手臂部的三陰、三陽六條經脈的氣血，改善微循環，同時它也是所有導引術、太極拳等「節節貫通」的具體練習方法。
蛇行蛹動是肩、肘、腕、指協調畫圓的運動，這種導引使氣機在關節竅位的開合運動中得到激發，經常修習能夠使體內之氣循經絡徐徐而生、循循而行。
小雪蛇行蛹動式
——節節貫通，臂通六脈行氣
● 採用盤坐式（散盤、單盤、雙盤均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。
● 右掌經體前劃弧至左側，掌心輕輕覆按在左肘內側。
● 接上式，右掌不動，左掌中指帶動左臂向前、向上伸展，至於肩平，指尖向前，掌心向下。
● 接上式，左掌握「劍訣」，坐腕立掌，食指、中指指尖向上，掌心向前，目視指尖，動作略停。
● 接上式，左手小指、無名指、大指彈開，五指放鬆變掌，指尖向前，掌心向下，目視前方。
● 接上式，左肩依次催動左臂、肘、腕、掌、指，向前伸展，動作節節貫通，如蛇行蠶蛹、呈波浪式向前伸展，重複三次。
● 接上式，左臂沉肩墜肘、松腕舒指，左掌下落還原，輕輕覆按於左膝上。
● 接上式，右掌鬆開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
● 接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。
● 開始進行對側練習，動作同上，左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
壹
/ 要 領
1．劍訣是導引、武術、太極、內功推拿中一種常見的手勢，動作食指與中指併攏伸直，無名指及小指屈曲，拇指扣壓在無名指及小指指甲上。
2．左臂進行抬臂、立劍訣、蛇行蛹動等動作時，右掌採用「粘」字訣，與左臂形成一個整體，左臂有任何動作，右掌都不丟、不領，與其緊緊相粘，並有輕微向反方向對拔之意在內，反之亦然。
3．立劍訣時，目視指尖，意念集中，一會兒就會感覺到指尖有發熱、發脹、發麻等「得氣」反應，古人將此動作稱之為「朝天一炷香」，別有一番韻味。
4．蛇行蛹動時，不可聳肩縮頭，身體不可左右傾倚、前後搖動，要始終保持中正，而身體其他部位則儘量放鬆。
貳
/ 方 向
西北方，為小雪導引術練習的最佳方向。
叄
/ 時 間
1．一日二十四時：當日22:00～23:00。
2．小雪節後的15天，為本導引術練習的最佳日期。
內容來源：
人民衛生出版社出版《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》
本書主編：張明亮
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