工作時正確的姿勢
在同一姿勢下工作不要超過45分鐘。45分鐘後應該起來活動一下，做一些頸部保健操，放鬆肌肉。
1. 選擇科學合理的辦公桌椅
椅子要求高低適中，最好選擇帶扶手、靠背有一定的弧度的椅子。
如果你現在還不想更換你的椅子，在現有的椅背上加一個腰卷也可以達到同樣的作用。
其他方面還應注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協調；調整桌面或工作檯的高度與傾斜角度，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長時間處於前傾狀態。我們建議你在看書的時候使用一個閱讀架，這樣可以讓你保持頭部直立的狀態。
2. 注意調整工作姿勢
研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放鬆，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。
如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以試著將座椅墊高，直到頸部感到放鬆為止，最好選擇椅背有弧度並能調整高矮的座椅。
3. 保持正確的操作姿勢
保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。
使用鍵盤或滑鼠時，應儘量使手腕放鬆，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持在一條直線上。
腰要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
4. 其他注意事項
● 注意頸肩保暖，寒冷刺激會加重肌肉痙攣。
● 消除緊張情緒，及時諮詢康復醫生、心理醫生。
● 乘坐汽車時不要睡覺。
● 避免頸部的猛烈轉動。
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《圖說頸椎病康復》
出版：人民衛生出版社
作者：陳紅