對於很多內向的人來說，僅僅是周圍滿滿的人，都是一種「社交耗費」。「你認為你不需要說話嗎？不，我看到這麼多人就覺得累。」
對於一些內向的人來說，首先需要的不是社交能力，而是如何在社交場合放鬆自己。社會壓力會讓一些內向的人變得緊張，加速，出汗，或者發抖。
1.你可以試著說「我很緊張」。
「不好意思，我現在有點緊張。」「也許你看不出來，但我現在真的很緊張。」一方面，「說」這個動作本身可以緩解緊張和焦慮。就算緊張，現在也不用掩飾緊張。另一方面，這是一種釋放善意的方式。內向的人常常因為緊張而沉默和迴避。
表達此事「我有點緊張」，實際表達的信息是：「我現在有點緊張，但我覺得大家都很友好，所以我願意說出來。」
暴露一個小缺點，在你面前表達你對這個人和這個群體的信任，主動釋放善意，會更容易得到一個善意的反饋。
2.用身體放鬆帶動心理放鬆。
我們的身體和心理可以相互影響。當你的身體使用非常放鬆的姿勢時，身體的放鬆會帶動心理的放鬆——比如在工位上突然盤腿坐一會。
這種「攤開」的姿勢會短暫地給人以自信。研究證明，在讓我們緊張的人面前，我們很容易不自覺地採取更退縮、更克制、更小的「占地」姿態。面對我們影響力小的人，我們的坐姿會更加隨意和放鬆。
因此，能夠採取隨意和放鬆的姿勢本身就是一種自信。
3.找一個能「拯救」你的人。
對於大多數內向的人來說，一對一的交流是可以的，和你的熟人交流也可以。
所以當你不得不進入一個社交環境的時候，儘量拉熟人，或者在現場找熟人。如果沒有，那就就地挖掘，是否有你這樣內向的人，為自己「創造」一個熟人。
4.有意的選擇你舒適的社交環境。
內向的人不喜歡過度的喧囂，在相對安靜的小環境中社交，比如小討論組、書店、圖書館、小飯局(不超過4人)等等。
可以有效減少過多的外界干擾，營造深度溝通的良好氛圍，也有利於內向者發揮自身的深度優勢。
5.如果「說話」對你來說很麻煩，可以試試文字。
敏感，善於自我反省，能接收更多信息.根據這些特徵推斷，輸出內容的質量通常高於外觀質量。
既然在人前說話讓你很麻煩，不妨試試打字和郵件的溝通方式。畢竟這個時代，越來越多的交流是在網上進行的。誰也不知道電腦/手機對面的同事/朋友/博主是內向還是外向。
最後，我們想說，在這個世界上，每個人肯定都有自己的優缺點，不必太在意。你只需要記住，你就是你，你不必偽裝成你不擅長的樣子。