對於打工人來說，每天除了下班，就數吃飯最讓人開心了。
然而白天工作忙碌，晚上又懶得動手，一日三餐基本靠外賣養活，有時候有點應酬，還得出去聚餐。
就這樣頓頓都是外食，大部分都以高鹽高油為特點，不僅不健康，還容易發胖，
簡直就是自己減肥路上的「絆腳石」[捂臉][捂臉]
難道外食的減肥人就只能眼睜睜看著身上的肥肉只增不減了？
到底怎麼吃才能健康不長胖？
今天美男子邱醫生我就給大家分享一個案例吧。
減肥案例
參加了第一期健脾祛濕減肥營的這位紫萱，入營前體重是124斤。
這個數字看著雖然不大，但其實這種小基數微胖體重的人，並不好減。
特別是紫萱的肉肉主要是聚集在腰腹部，舌頭有齒痕，還是屬於微胖➕脾虛痰濕➕體脂率高的難瘦體質。
在中醫看來，痰濕越重，可能體脂率就會越高；
脾越虛，代謝越差，就會越難減肥。
於是安排一邊健脾祛濕調理體質，一邊飲食指導幫助減肥，讓她在營養均衡的同時，身體體質也能調達平衡。
結果還是不錯的：
短短21天，就成功減重5.8斤，體脂率減了2%！
內臟脂肪減少，水分增加，蛋白質也增加了。
這些數據說明了她的減肥是有成效且健康的。
對於小基數體重的人來說，非常難得。
當然，能有這麼好的成績，也離不開紫萱的配合。
因為紫萱是上班族，平時工作比較忙，飲食除了早餐、晚餐能嚴格按照要求執行，午餐基本上都是選擇外賣或者食堂。
在營養師的建議下，她會選擇輕食或者在飯堂的時候也會按照肉飯菜的組合來吃，營養結構熱量很合理，三餐打卡也比較規律。
正是因為她的配合度高、執行力強、用心對待，才會有收穫！
接下來也建議她可以嘗試做些運動，幫助塑形，讓減肥的效果更明顯。
案例總結
說完紫萱的案例，咱們言歸正傳。
對於上班不能自己帶飯的朋友來說，減肥外食應該怎麼選，給大家總結了幾個小技巧，可以看一看：
減肥外食指南 | 學會這幾個小技巧，減肥外食也能瘦！
讓我推薦的話，麻辣燙也是一個不錯的選擇：
打工人的午餐，麻辣燙就是減肥神器。
當然了，想要減肥成功，飲食控制只是其中重要的一步，正確的方法➕認真的執行也是必不可少的。
有人引導，可以確保你走上對的方向；
而自己的努力堅持，則能夠決定你究竟走多遠。
註：本文已被授權，轉載自公眾號【邱醫生說】