身材胖的人幾乎都有一個想法，那就是趕緊瘦下來，可是他們又知道瘦下來沒有那麼容易，得做出很多犧牲才可以，一方面想獲得好身材，另一方面又怕苦怕累，所以很多人難以堅持到最後。而今天給大家分享的案例，一位小伙兩個月瘦了40斤，來看看他是怎麼做到的。
怎麼樣快速減肥？兩個月減重40斤可能嗎？分享網友小盧的案例
35歲的小盧在減肥前體重是180斤，減肥後的體重是140斤，前後相差40斤，從外觀上明顯能看出他身材的變化，以前像懷孕七八個月，現在上下平坦了。小盧說自己在減肥上也走了很多彎路，嘗試過四種方法都失敗了，幸好最後找到對的方法，這才讓自己瘦下來。
第一個彎路：用減肥藥減肥
小盧以前並不覺得自己胖，因為他本身個子很高，頂多是有點壯，家人一直讓他減肥，但是他從來沒有重視。後來公司體檢發現自己血脂有點高，他這才怕了，想著自己才三十多歲，萬一得糖尿病怎麼辦？
於是他走了一條大多數人在減肥時都會走的路，吃減肥藥，當時他的想法就是快點瘦下來，沒有考慮安全性，西藥、中藥都嘗試過，吃西藥時經常脂肪瀉，連放屁都不敢用力，而中藥是很苦的，每次吃完當天的飯都吃不下。
嘗試了一個月後他發現自己的體重一點變化都沒有，於是用了第二個方法。
第二個彎路：節食減肥
小盧並非一點不吃，早餐是正常吃的，中午飯量減少二分之一，晚餐只吃簡單的蔬菜沙拉和水果，最多加杯牛奶。節食的這些天他感覺很難熬，身體很累，晚上餓得睡不著，就這樣一個月下來才瘦了四斤。
相信很多人都嘗試過節食，最後可能瘦了一點，但是效果不明顯，而且會讓自己的皮膚、精神、頭髮、月經、腸胃等等都受到傷害，出現脫髮、皮膚瘙癢、月經減少等情況，所以不建議大家節食。
第三個彎路：運動減肥
管不住自己的嘴後，小盧又開始打卡健身，每天堅持跑5公里，風雨無阻，天氣不好就到健身房跑步，或者用其他健身器材鍛鍊，練了不到半個月，他的膝蓋就開始疼了，醫生說他運動過度了，他這樣又高又壯的人在沒有運動基礎的情況下，應循序漸進的運動。
這次膝蓋疼嚴重打擊了小盧的積極性，他覺得自己可能真的瘦不下來了，那段時間就把運動擱置了。另外，朋友還給他介紹了一種代餐餅乾，說吃了就不會餓了，事實上對於成年男性來說，那點代餐真的不夠吃，相當於就是餓瘦的。
第四個彎路：代餐食品
很多人覺得自己正常飲食會發胖，吃一些代餐食品就能扛餓，又不會發胖，其實沒那麼簡單。代餐食品簡單來說就是快速給人體提供能量，而且裡面的脂肪、糖分很少，看起來很健康。其實就是限制熱量攝入，按照這個思路來說，不吃代餐吃其他食物也一樣，只要你能控制好自己就行。
就算吃代餐，可是如果忍不住吃其他的零食，最後還是會胖。
提醒大家，很多人沒有關注到減肥和健康的關係，只想著短期內瘦下來，但是熱量控制太低對內分泌、食慾都會造成影響，同時還會導致代謝率下降，失去了健康還出現副作用，實在得不償失。
最後他是如何減肥成功的？
小盧諮詢專業醫生後了解，減肥的確需要控制熱量，但是不能像代餐食品那樣走極端，每天減少100大卡即可，這樣的速度持續下去，一個月後大概瘦8斤。控制熱量的同時還要改變飲食結構，例如本來喜歡吃肉、吃甜食的人，要增加優質穀物和果蔬，多吃些熱量低油脂少的食物。
不管是不是減肥，都要均衡攝入膳食。小盧此時減肥成功在於他控制了碳水和糖分的攝入量，油脂選擇了優質油脂，他是這樣做的：
早餐午餐的主食去掉一半精製米麵，添加了糙米、小米、燕麥等穀物，這些食物抗餓而且熱量低，不容易發胖。午餐搭配的肉食是瘦肉，吃魚肉、蝦肉、牛肉的次數比較多。戒掉甜食，包括添加人工糖的各種零食、烘焙麵包和蛋糕。
晚上他會吃一份橄欖油拌蕎麥麵，或者是全麥麵包加雞蛋，此外，他每天都會喝一杯牛奶。小盧發現自己細嚼慢咽後飯量能控制在七分飽，一整天都不會餓。看起來就像沒有減肥一樣，但是上秤後卻發現體重和體脂率一直往下掉，上下波動不會超過1斤。
就這樣一個月的時間，他瘦了接近20斤，隨後他又增加了戶外運動時間，和朋友們一起扔飛盤、騎車、打球，每次運動30分鐘就停下，適當補充水分。小盧發現自己運動後代謝更好了，就這樣，在科學的膳食和運動的幫助下，他兩個月瘦了近40斤。
快速減肥這個想法本身就是錯的，其一，脂肪無法短時間從體內代謝掉，如果一下子變得很瘦，有可能是惡病質消耗身體，同時也會讓身體無法適應出現副作用，肌肉大量流失。
其二，減肥需要長期維持，看的不是「瘦下來」這個結果，而是怎麼去維持，體重上下波動不大，否則還是意味著失敗。
大家在尋找減肥方法的時候，要看清它的本質，很多方法說白了就是腹瀉+挨餓，時間久了會損傷根本，不建議大家嘗試。
參考資料：
[1]代餐食品能成功減肥？145名肥胖人士的數據告訴你真相·光明網.2022-05-16
[2]科學減肥，你該知道的那些事.人民日報.2021-07-31
[3]吃得好，動得巧!科學甩掉多餘脂肪，健康體重沒煩惱·健康中國.2022-07-01