許多新手跑友經常被問到如果準備跑一場馬拉松需要做些什麼，到底怎麼樣的人可以跑馬拉松，跑馬拉松需要什麼，以及你如何從短距離逐漸通過訓練完成半馬和全馬。
關於跑馬拉松的具體問題，問題是任何人都可以跑馬拉松 簡短的回答是是的 我們中絕大多數接受過正確訓練的人都可以跑馬拉松 重要的是不是每個人都會贏得馬拉松比賽 不是每個人都會去，要在那場馬拉松比賽中創下配速記錄，這實際上是關於你對自己的了解，知道您的能力是什麼，正確的訓練將使你通過馬拉松比賽，讓你完成馬拉松比賽。讓我們現在來看看要如何完成那場馬拉松比賽。
首先，你應該採取一種緩慢的漸進式方法，建立運動計劃，以三個月的時間為一個訓練周期，每周跑量增加1-2公里，從五公里為基數，可以逐步完全馬拉松的里程，不要求配速多快，但是完成一個半程馬拉松已經可以輕鬆的完成。
第二步，力量訓練的投入，跑步訓練的同時也需要加強核心肌肉群，特別是腿部肌肉的力量的訓練，每周最少進行二到三次的力量訓練，這會讓你跑的更穩，更久，甚至更快！
第三步，關於跑步的訓練加入多樣性的訓練方式，輕鬆跑，法萊克跑，任何間歇訓練，你臨時做的山地訓練都很重要，提升訓練的強度和趣味性，進一步的提高運動的效果，
第四步，合理安排你的休息日，計劃你的從一開始就恢復有固定的休息日，鼓勵你每周休息一次，給身體以修復的時間，緩解運動疲勞和良好的心理調節功能。調整過後能夠表現得更好，它有助於減輕因增加訓練量而帶來的受傷風險，以便能夠非常順利跑完馬拉松比賽。
第五，一個非常重要的方面是營養方面的事情，你的日常營養，重點是你的飲食，你在整個準備期間的攝入量，不是以減肥減脂為目的，而是為了給身體提供所需的能量元素為目的，所以均衡的膳食 確保我們為日常生活和訓練而進食，你為自己提供足夠的能量，你一整天都不會感到疲倦。馬拉松比賽時候，因為那些通常跑短距離跑步無所謂能量補充，很快就跑完全程，問題是馬拉松的運動時間比較長，普通跑者多是在3-6小時之間，這個時候就需要給身體補充相應的能量，水或者補充身體所需的糖原等等，以保持我們的成長我們大多數人的持續時間很長，這取決於訓練的強度，我們體內只有 60 到 90 分鐘的適當糖原儲存，要逐步地在訓練中加強身體對能量的承受與釋放能力。
第六，保證你的睡眠質量，這是一個非常重要的因素，良好的睡眠可以提供身體良好的代謝循環，提高身體的修復能力，以及給體能提供儲備。
最後在應該提醒新手跑友的是，一個新手跑友通過訓練能夠跑完全馬這並不容易，你確實需要花一點時間為自己做好心理準備 在馬拉松比賽中，當你感覺跑步開始變得有點艱難時，你會開始質疑這是否真的有可能，而且通常會出現在 20 公里和 25英里之間的某個地方，而到了32 至 36 公里標記的時候，你就會感到有一一定的壓力，你會感到酸痛，但重要的是，你通常離終點足夠近，你會非常容易地說服自己加油，身體所帶來的那種痛並快樂的感覺令人興奮，最後到達終點後，那種喜悅和征服感又會帶給你人生不一樣的感受和美好回憶。