近期，因為極特殊的原因，很多人不得不宅在家中，居家久了難免會覺得無聊、壓力倍增，有沒有紓解情緒的好辦法呢？
燃脂健身是個不錯的選擇。它可以增強體質，提高機體免疫力，緩解壓力，促進睡眠，保持心情愉悅；更重要的是，可以去除身體多餘脂肪，增強肌肉含量，塑造完美的身材。
在世界盃球賽中，各國運動員的身材堪稱完美，尤以C羅和梅西的身材為甚。他們之所以能將身材保持成這樣，與平時鍛鍊有非常大的關係。在眾多的鍛鍊項目中，就包括居家健身。
今天，小編就給大家介紹一些居家健身法，無論你是想燃脂減肥，還是想暴汗塑身，這些健身法讓你不出戶外，就會擁有和C羅、梅西一樣的好身材。
一．力量訓練法
它是指通過身體克服阻力來達到強健肌肉目的的一種運動。你可以通過多次多組有節奏的負重訓練達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
以下是力量訓練的10個動作，健身訓練時，每次每個動作鍛鍊1分鐘，每次運動後休息1分鐘：
（圖源：sunnyskyz.com)
二．衝擊訓練法
顧名思義，它是通過採用不同的動作來衝擊身體，來達到鍛鍊肌肉韌性和爆發力的一種訓練。這樣的訓練會讓身體逐漸適應突如其來的壓力，讓肌肉更健碩和更富彈性。
如果想達到這種目的，可以採用以下5種動作，練習時要循序漸進，每次鍛鍊20秒，中間休息20秒後，再進行下一個動作，這樣往復的運動：
（圖源：sunnyskyz.com)
三．卷腹訓練法
這是一項針對腹直肌的運動，即通過身體捲曲的方式將上身微微抬起，同時眼睛看向肚臍，其活動幅度要比仰臥起坐小得多。
卷腹分為很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90° 卷腹，再進一步有反向卷腹和西西里卷腹。如果你想練出6塊腹肌，可以嘗試以下動作，每個動作重複10次：
（圖源：sunnyskyz.com)
四．金字塔訓練法
這種訓練法採用5種動作，按照運動數量多少，由下至上成金字塔狀排列。先從20個2組俯身伸收腿開始，之後是深蹲20個2組，登山跑30個2組，高抬腿40個2組，開合跳50個，見下圖：
（圖源：sunnyskyz.com)
五．角鬥士訓練法
這種訓練法有7個動作，分別是開合跳50個，雙槓臂屈伸20個，深蹲40個，登山跑50個，前身卷腹20個，平板轉體20個，平板支撐20個，詳見下圖：
（圖源：sunnyskyz.com)
六．22條軍規訓練法
這種訓練法有6種動作組成，分別為高抬腿、深蹲、弓步蹲、登山跑、伏地挺身，每個動作練習60秒鐘，中間間隔休息30秒鐘。詳見下圖：
（圖源：sunnyskyz.com)
七．交叉訓練法
這種訓練法有4種動作組成，分別為伏地挺身、深蹲、平抬腿，以及俯身跳收腿，4個動作為1組，每個動作的數量不同，交叉進行3組，每組動作間隔3分鐘。練習的時候，有多快做多快。詳見下圖：
（圖源：sunnyskyz.com)
八．加強型力量訓練法
這種訓練法有3種動作組成，分別為自行車卷腹、伏地挺身、深蹲，3個動作為1組，每個動作的數量不同，交叉進行6組，每組動作間隔60秒鐘。詳見下圖：
（圖源：sunnyskyz.com)
九．特快型力量訓練法
這種訓練法有6種動作組成，分別為伏地挺身10個、卷腹20個、平板支撐20個、靠牆坐30秒、深蹲10個，弓步蹲10個，每個動作的數量不同，每個動作間隔60秒鐘。詳見下圖：
（圖源：sunnyskyz.com)
以上9種訓練法是一個強度逐漸加大的運動，因此，在居家訓練時，不要突擊猛練，應當循序漸進。如果能長期堅持，相信等你」閉關修煉「結束時，一定會擁有十分完美的身材。
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