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最近一個非常火的減肥法，叫做「徹爺減肥法」，到底什麼來頭？這篇文章跟大家分析分析。
什麼是「徹爺減肥法」？
它是通過對比早晨和晚上的體重，觀察代謝，提高消耗量，控制進食，從而達到減肥的目的。聽起來是不是很簡單？
徹爺減肥法如何執行？
通過體重對比就可以執行下去。
✔晚上體重=早上體重
說明代謝高，消耗大，很優秀，晚上可以適量加餐。
✔0.5<晚上-早上<1斤
代謝率剛好及格，晚上可以加餐也可以不加餐。
✔晚上-早上=2斤
不會瘦也不會胖，屬於平衡狀態。
✔晚上<早上
說明吃得太少，會損傷代謝，晚上應該加餐，使晚上體重大於早上體重。
✔晚上-早上>2斤
這表明一天吃得太多了，攝入熱量太高，晚上可以增加一小時有氧運動。
徹爺減肥法，加餐吃什麼？
加餐並不是什麼都可以吃，對於晚上需要加餐的朋友來說，最好選擇全麥麵包，雞腿，紅薯，雞胸肉，蝦仁，土豆，雞蛋等蛋白質含量高的食物。
徹爺減肥法該怎麼吃？
任何減肥法都會有得有失，並不是說我們可以像以前一樣，大吃特吃，還吃高熱量，高脂肪的食物。具體分配到一日三餐該怎麼吃？
✔早餐:儘量以健康的水果，蔬菜，全麥麵包，堅果為主。
✔午餐:午餐是比較重要的一餐，選擇的範圍也很廣泛。
各種綠葉菜都可以。
蛋白質儘量選擇雞胸肉，魚肉，雞蛋，蝦仁，豆腐以及牛肉。
碳水化合物可以選擇糙米飯，紅薯，山藥，玉米，紫薯，雜糧饅頭，但是一定要控制量，不能吃太多。
優質脂肪可以選擇橄欖油，亞麻籽油，也可以搭配堅果來食用。
✔晚餐:晚餐的選擇和午餐類似，可以完全複製午餐，但是注意在量上更少一些就行了。
徹爺減肥法的秘訣是什麼？
通過晚上體重減去早上體重差，來決定是否進行加餐，多退少補。
如果大於1斤，則隔天少吃，或者再進行一小時的有氧運動，小於1斤的需要加餐，等於1斤可以選擇不加餐不運動。你記住了嗎？
以上這個徹爺減肥法，你了解清楚了嗎？其實執行起來不算難，每天早晚稱稱體重，根據體重來判斷你應該吃什麼，怎麼吃，從而達到幫助減肥的目的。需要減肥的美眉可以試試，看看效果怎麼樣？
評論區留言身高體重，可以幫你計算體質指數，看看你還需要減多少斤？