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眼看著2022年就要結束了，可是身上的肉肉一點沒見少，反而有增加的趨勢，這該怎麼辦呢？難不成帶著這一身的肉肉去見親朋好友？
離過年還有一個多月時間了，想利用這段時間瘦下來的姐妹有沒有？給大家整理了一份減脂攻略，快點照著做起來吧，能不能瘦就看你了。
飲食篇
✔山藥，蓮藕，芋頭，土豆，紅薯，鮮百合，荸薺等食物，碳水化合物含量高，只能算主食，不能算蔬菜。
✔雞肉，鴨肉等禽肉類，只吃裡面的肉，不要吃外面的皮，皮上脂肪含量太高。
✔沙拉醬熱量很高，吃沙拉的時候最好用油醋汁，檸檬汁來搭配。
✔改變吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食，這樣你就不會吃多，慢慢就瘦下來了。
✔吃飯多咀嚼，吃飯時間長一點，胃部神經傳導到大腦需要時間，因此飽腹感提示會有延遲。
✔盛飯盛菜選擇小餐盤，小碗和小勺子，而不是大碗，大勺，大盤子。
✔減肥沒有捷徑，要想一直瘦，就得養成全新的飲食和生活習慣。
✔減肥不能一味圖快速，瘦下來不反彈才是王道。
✔如果你想減肥，就從控制飲食開始，不然別想瘦下來。
飲料篇
✔酸梅湯，果汁，果茶，含乳飲料，碳酸飲料都是易胖飲料。
✔蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不減肥。
✔每次吃飯前先喝一點水，可以減少進食量，增加飽腹感。
✔戒掉一切飲料，多喝水才是王道。
給大家送上一份大基數減肥食譜，需要的美眉一定要收藏！
早餐:一拳頭蛋白質+一拳頭主食
午餐:兩拳頭蔬菜+一拳頭蛋白質+一拳頭主食
晚餐:兩拳頭蔬菜+一拳頭蛋白質+一拳頭主食
按照這個原則搭配你的飲食，堅持一段時間，慢慢就瘦了，不信你也試試。
評論區留言身高體重，可以幫你計算體質指數，看看你還需要減多少斤？