我是@晨媽減脂，點擊右上方「關注」，定期分享瘦身知識，和你一起將減肥進行到底。
輕斷食是目前比較流行一種減肥方法，很多人也都嘗試過，但是關於輕斷食後該怎麼復食？如何保持住輕斷食的減肥成果，很多的朋友還存在疑問。有很多朋友私信我，讓我總結一份輕斷食後的復食食譜，今天就整理出來，需要的朋友一定要收藏！
復食的原則是什麼？
第一天:低碳日，以流食為主。
第二天:低碳日，以半流食為主。
第三天:中碳日，營養均衡，恢復飲食。
輕斷食後必須要好好復食，不然減肥的成果很難保持住。
復食過程要循序漸進，給身體一個適應的過程，復食最重要的就是清淡飲食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纖維，每餐只吃7分飽，然後慢慢增加每天的攝入熱量，保證每天喝水量在2000ml左右，可以幫助加快新陳代謝。輕斷食後千萬不能暴飲暴食。
三日復食食譜分享。
第一天:低碳日，熱量控制在800千卡，以流食為主。
✔早餐:優質碳水+蛋白質
例如:燕麥+無糖酸奶+雞蛋
或者:燕麥粥+雞蛋+黑咖啡
午餐:蛋白質+蔬菜
例如:雞蛋羹+雞肉+蔬菜
✔晚餐:牛奶+蔬菜/低糖水果或者蔬菜湯
例如:無糖酸奶+火龍果
或者番茄豆腐湯/蝦仁蔬菜湯
第二天:低碳日，熱量控制在1000千卡，以半流食為主。
✔早餐:碳水+蛋白質+維生素
例如:小米燕麥粥+雞蛋+橙子
✔午餐:蛋白質+蔬菜
例如:雞腿+蔬菜/番茄雞蛋豆腐湯+蔬菜
✔晚餐:蛋白質+蔬菜
例如:雞蛋/牛奶+黃瓜，聖女果
第三天:中碳日，熱量控制在1200千卡，恢復飲食日。
✔早餐:碳水+蛋白質+維生素
例如:全麥麵包+牛奶+蘋果
✔午餐:碳水+蛋白質+蔬菜
例如:半根玉米+雞肉+蔬菜
✔晚餐:蛋白質+蔬菜
例如:去皮雞腿+蔬菜
可以根據個人情況，調整蛋白質和蔬菜量，要保證低碳水，攝入碳水不可過多。關於兩餐之間的加餐，要以蛋白質和蔬菜為主，這是大原則。
以上這個輕斷食復食食譜，你記住了嗎？記不住的朋友收藏吧，不然以後可能找不到了。想要利用輕斷食減肥的美眉。在復食時一定要多注意，不然輕斷食的成果將會因為不恰當的復食而無法保持住。
評論區留言，你輕斷食過嗎？又是怎麼復食的？歡迎友友們留言討論！