最近在好多地方都被尹正的減肥燜菜刷屏了，尹正在視頻中說道：「減肥使我快樂」，讓各位網友笑瘋了，但是不得不說他的食譜看起來都好好吃，而且尹正也是肉眼可見地瘦了好多。之前尹正在《鬢邊不是海棠紅》中為了角色增重了快二十斤，在劇中也是「小松鼠」，到哪兒都吃個不停，就這樣不胖是不可能的。
但是現在戲也播完了，尹正可能是想管理身材，或者是打算為新戲做準備，開始吃減肥餐了。不同於很多人印象中的減肥餐——乾巴，無味，來來回回都是那幾樣，尹正的減肥餐看起來就豐富多了，每天換著法兒搭配，而且樣樣看起來都讓人食慾滿滿，他甚至還會貼心地把每樣餐的稱重展示給粉絲，這減肥餐真的是快樂減肥的福音啊。
尹正還會拍視頻分享自己的減肥餐吃播，看著視頻中的尹正，活脫脫就是只「小松鼠」，雖然減肥餐多少是沒有普通餐食要有滋味，尹正很多時候還是帶著強顏歡笑進行自己的「吃播」，但是他的視頻還是讓人感受到不少歡樂。這個自帶BGM的男人生來就是給大家做快樂源泉的吧。尹正也靠分享減肥餐，半個月漲了近50萬粉絲，看來大家都對減肥餐很感興趣啊。
但是減肥減脂並不是簡單地不吃碳水不吃肉，其中的營養搭配都需要科學地進行計算。首先我們要知道的一個概念就是，減脂的核心是什麼？一般來說在減脂期，一天熱量的攝入需要小於我們每日所需的熱量，計算公式為每日所需熱量=基礎代謝*運動係數，一般在減脂期我們的熱量攝入小於每日所需熱量300kcal以內就好。
對於脂肪排出體外的方式，主要還是通過我們身體自身新陳代謝將我們體內的脂肪排出體外，但是其實這樣能排出的脂肪並不是很多，很多體內的脂肪並不能通過這樣的方式排出，因此最後就可能會形成脂肪堆積。排出脂肪的另外一種方法就是通過消耗熱量，比如在我們運動的時候，如果體內的能量不夠了，脂肪就會被當成能量使用，這也是脂肪排出的方法。
減脂的四個時期：
1.減脂期：一般減肥在適應期過後會體重會慢慢下降，每天大概可以減八兩到一斤。
2.平台期：這是我們覺得最艱難的一段時間，又可以分為大平台期和小平台期，小平台期在我們減到1-8斤時會遇到，這時候只需要調理一下我們紊亂的代謝，在三天左右就會好了。
3.減重期：平台期之後我們的體重會持續往下掉，這一時期會收穫滿滿的減肥成就感，因為會看到我們的體重和體脂每天都在變，堅持下去就好了。
4.鞏固期：當我們減到滿意的體重之後，不能突然停止減肥的所有事，因為體重是有記憶期的，如果能夠堅持繼續運動，就不會那麼輕易地反彈，最要注意的是在平台期大家一定要堅持住，因為這時候體重體脂並不是不見了，而是出於我們身體的一種自我保護能力，所以一定要堅持吃膳食和代餐，如果中途自己不見了，那一切就會前功盡棄。
蛋白質怎麼吃：一般來說，100g肉類大概含20g蛋白質( 其中每100g豬、牛、羊肉約含脂肪5g，雞、魚肉約含脂肪3g，蝦約約含脂肪0g) 1個蛋白約含4g蛋白質，1個全蛋約含8g蛋白質。女性減脂可以多吃有水溶性蛋白質的食物(大豆、牛奶、燕窩)以及植物性蛋白(豆類)。
碳水怎麼吃：碳水不僅存在於主食，果蔬、肉類中都有碳水，建議主食占一天碳水總攝入量比70-80%左右即可。一般來說，每100g生米含70-80g碳水，煮熟後約含25g碳水，每100g紅薯紫薯約含20-30g碳水。
總的來說想要維持完美身材，保持年輕狀態，不僅需要運動，還需要控制飲食，另外堅持運動，非常有必要，而普拉提運動是首選！
說起普拉提運動，它是一項比較好的有氧運動，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使皮膚更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。
下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！
動作1：仰臥舉腿
動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
動作2：腰腹運動
動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。
動作3：複合運動
動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。
結語：如果大家也想擁有好身材的話就不要再猶豫了，趕快嘗試一下吧，輕輕鬆鬆讓你甩掉贅肉。