這裡有 5 個鮮為人知的提示，可幫助您減輕疼痛並讓您感覺更好：
1.冷熱療法有助於緩解肌肉緊張和疼痛。
對下背部進行熱療和/或冷療可以緩解腰椎間盤突出症常見的肌肉緊張。熱量有助於放鬆引起痙攣的肌肉緊張，增加血液流動，並改善結締組織的彈性。 1） 寒冷會降低局部組織溫度，從而產生鎮痛和抗炎作用，從而減輕疼痛。2）早上或在拉伸/運動前熱敷您的背部，以減少肌肉緊張。
嘗試全天定期在您的下背部放置加熱墊或熱敷。（確保使用紙巾等物理緩衝物以避免熱損傷）。
同樣的方法可以在拉伸、運動或按摩後用冷敷來緩解疼痛（一定要使用紙巾等物理緩衝物以避免熱損傷）。
其他供熱方式包括粘性熱敷（在數小時內提供連續的低水平熱量）、溫水浴和/或一天結束時的淋浴。
嘗試多種選擇，看看哪種最適合您。熱量的類型以及您如何使用它通常是個人喜好的問題。
2.適度的體力活動會釋放內啡肽。
雖然這似乎違反直覺，但如果您患有腰椎間盤突出症，保持活躍可以緩解疼痛。運動時身體會釋放內啡肽，自然可以改善心情 3並減少疼痛感。
大多數患有腰椎間盤突出症的人都能夠忍受低強度的活動，例如：
在戶外或跑步機上行走
使用橢圓機
騎自行車
如果您的疼痛更嚴重，您可能想嘗試水療等水上活動。通常建議進行水上活動，因為水的浮力會抵消重力並減少椎間盤的承重。您的醫療保健提供者可能會建議專門的水上理療計劃或游泳。
3. 某些睡姿有助於緩解椎間盤突出疼痛。
腰椎間盤突出引起的疼痛會在夜間加重。您可能會發現以減輕脊柱壓力的姿勢睡覺很舒服。幾個不錯的選擇包括：
在膝蓋下放一個枕頭有助於緩解下背部的緊張。
側臥，在膝蓋之間放一個枕頭，以保持脊柱挺直和臀部平衡。
您喜歡的睡姿和枕頭放置可能取決於椎間盤突出的位置。嘗試幾種不同的枕頭和姿勢，看看哪種最適合您。
4. McKenzie Method 可以幫助轉移坐骨神經痛。
McKenzie 方法是一種物理療法，涉及特定的鍛鍊方法。對於腰椎間盤突出疼痛，目標是將疼痛從腿部轉移（坐骨神經痛），並將其更多地集中在下背部。
您的具體症狀通常決定了物理治療師建議使用哪種 McKenzie 方法。
在您的腿部症狀消失後，該方法通常會轉向長期康復，以加強您的背部和其他關鍵肌肉群。
即使在腰椎間盤突出疼痛消退後，仍應繼續進行背部強化和伸展計劃，以降低腰痛復發的風險。:
5. 肌筋膜松解和/或按摩可能有助於減輕疼痛。
雖然肌筋膜疼痛可能不是腰痛的原始來源，但它可能是腰椎間盤突出和其他結構引起的疼痛的次要來源。不良姿勢和不活動會使情況惡化。肌筋膜松解術是一種手法治療，已被證明可以改善腰痛。雖然可以在物理治療中開始姿勢訓練和肌筋膜釋放，但同時也有一些方法可以在家裡完成。
使用長曲棍球或按摩手杖對腰部的壓痛點/觸發點施加壓力。
一旦確定壓痛/觸發點，保持恆定壓力 1 到 2 分鐘，以釋放肌肉。
對腰部區域的多個觸發點重複這些步驟。
當壓力被施加到發炎的肌肉上時，這種技術最初可能會加重疼痛。強烈建議在肌筋膜松解後使用冷療（冰）來減輕疼痛。