近日，不少人在社交平台上分享陽康後出現注意力下降、一頭霧水的情況，隨著網友熱議，「腦霧」相關話題也登上熱搜第一。
不記得把眼鏡或手機放在哪裡、走進房間突然不知道要幹什麼、甚至記不住剛剛收到的驗證碼……這些都是腦霧的表現。
腦子裡的霧到底是怎麼來的？新冠是否會引發腦霧？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）結合專家觀點，為你解讀。
「腦霧」到底是什麼
之所以將其稱為「腦霧」，是因為這個詞語能形象表達這些症狀給人的感覺。
就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶，總是想不起事來，無法像以往一樣順利思考。
很多人往往將此歸因為自己沒睡好、精力不濟、年紀大了，而其作為一種焦慮症狀常被忽視，腦霧甚至是許多精神障礙的常見症狀。
以下表現，都可能是腦霧的具體症狀：
●注意力難以集中
●記憶衰退
●思考分析能力下降
●思維凌亂、思維緩慢
●意志力和決策力都變弱
●難以找到合適的詞彙句子來與他人交流
●需要更長的時間完成簡單的工作
●很難回憶過去的事
腦霧的成因很多，東南大學附屬中大醫院心理精神科博士侯正華表示，軀體疾病、慢性壓力、缺覺、激素變化和藥物因素等都可能導致腦霧綜合徵。
新冠真的會引起腦霧嗎？
2022年11月，世界衛生組織(WHO)對此前發布的《新冠肺炎個人康復指南》進行了更新。其中提到：
在新冠患者康復過程中，可能會出現思維能力(稱為「認知」)的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計劃和組織方面的問題。這種情況也被稱為「腦霧」。
疲勞通常會加重腦霧，這意味著人越疲勞，就越會感到思考困難。
《美國醫學會雜誌》刊登的研究表明，感染新冠後，部分患者出現「腦霧」(記憶力減退、思維混亂等現象)的時間長達8個月，近1/4的人存在記憶問題。
安徽中醫藥大學神經病學研究所附屬醫院神經內科主任醫師王共強表示，目前，尚無研究能夠明確新冠和腦霧之間的因果性。
但可以推測出，感染新冠帶來的身心疲乏虛弱，也會讓人在一定程度上出現腦霧的症狀。新冠康復後，大部分的腦霧症狀都會逐步緩解。
如何撥散腦子裡的霧
腦霧的治療取決於病因，對症治療一般可改善。有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫生指導下減少劑量或換藥。
針對腦霧問題，世衛組織最新發布的《新冠康復指導手冊》提出了9點做法。
儘量減少干擾
試著在一個無背景干擾的安靜環境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時分心了，用紙遮住部分內容，或者用手指做標記。
在不太疲倦時完成活動
要完成一項需要思考力的工作時，請把它安排在不太疲勞時進行。例如，你一天下來如果會感到疲倦，可儘量在早上完成此項工作。
經常休息
如果疲勞感讓問題加重，請縮短工作時間並休息一下。保證優質睡眠，經常冥想、洗個熱水澡、聽音樂，也有助放鬆。
世衛組織推薦一個放鬆的基礎技巧，慢慢地獨自思考下面問題的答案，每次一種感覺問題，每個問題至少花10秒專注思考。
為自己設定合理的目標
有明確的目標有助於保持動力，確保設定的目標可實現並切合實際。例如，每天只讀五頁書。
制定時間表
嘗試製定每日/每周任務計劃，這有助你提前做好活動安排。做好記錄或將事情分解成可管理的部分，也會有所幫助。
使用激勵措施
當實現某個目標時，簡單地獎勵一下自己，比如喝杯茶、看看電視或散個步。
一次只做一件事
不要急於求成或試圖一次獲取太多信息，因為這可能會造成失誤。
利用輔助物
可利用清單、筆記、日記和日曆作為記憶和日常生活的輔助手段。
腦力鍛鍊
可以嘗試新的愛好、拼圖、文字數字遊戲、記憶練習或閱讀來幫助思考。
從那些具有一定挑戰性但仍可完成的腦力練習開始，並在你力所能及的情況下增加難度。這對於保持腦動力很重要。
另外，調整飲食、補足優質蛋白和維生素等，也對減輕腦霧有幫助。▲
來源：生命時報