便秘實際上是指排便困難，腸道動力不足，不能順利運送糞便到肛門，從而造成糞便在體內存留時間過長，水分被過度吸收，引起大便乾結的情況。便秘患者經常好幾天都沒有便意，體內毒素不能及時排出，身體健康都會受到影響。今天，我們就來聊一聊，便秘如何進行自我調養？
1、定時排便
早晨起床後，人體內結腸會產生運動，將糞便推入直腸而引起便意，故每天起床後排便一次比較好。但每個人的排便習慣不一樣，有的在餐後容易排便。無論什麼習慣，定時每天一次比較好。因此，無論有無便意，不妨按時蹲5分鐘，時間長了可形成排便生物鐘反饋。
2、改善飲食
晨起喝杯溫開水，有助於刺激腸道蠕動，使大便變軟而易於排出。多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜水果、麥麩或全麥麵粉。菌藻類、豆類、芝麻、竹筍中膳食纖維含量也較豐富，可以適當多吃些。
3、改變生活方式
避免久坐、久站，養成運動鍛鍊的習慣，定期做運動可加強結腸活力，促進腸道蠕動，緩解便秘問題。每天可步行20-30分鐘，散步對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長，而影響腸的蠕動引起便秘。保持生活規律、睡眠充足。放鬆心情，如果有便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或聽些節奏輕快的音樂，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
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