「人過半百知天命，只須歡樂世間行。」很多人在過了50歲之後，身心狀態都會有較大的轉變，相比之前的生活來說不會計較太多，大多數人開始重視對自己身體的保養，認為「身體健康、及時行樂」才是生活的核心。
對於身心的調養是多方面的，其中飲食習慣占很重要的一部分。許多中老年人主張清淡飲食，平時吃飯多以米飯、饅頭這類高碳水化合物的食物為主，不僅補充的營養無法被及時吸收，同時還會給身體增添過重負擔，反而得不償失。
相比一些昂貴的保養品來說，中老年人要想更好地維持身體健康狀態，可以常吃生活中隨處可見的一些營養食物，從而保證給身體提供全面且均衡的能量基礎。
1.綠葉蔬菜
在人們的日常飲食中，綠葉蔬菜總是在飯桌上占據著一席之地，不單是因為它的做法多樣，更多是因其營養價值非常高。由於葉片接受的光照更加充足，它所含有的膳食纖維也就更加豐富，經常食用不僅能夠幫助促進身體的代謝，還能一定程度上抑制其他食物的熱量轉化，減少對身體產生的負擔。
另外，綠葉蔬菜大多性質溫和好吸收，柔軟的特質也有助於上了年紀的人咀嚼吸收，通過不同方式對其進行加工就能輕鬆得到美味佳肴，方便好操作，針對素食主義的中老年人來說很是友好。
2.豆製品
上了年紀之後，人的體質會有明顯的下降，很多之前隨心做的事情都開始變得力不從心，這往往是因為身體內部營養物質流失過多，其中蛋白質占大部分，因此建議中老年人平時多吃高蛋白含量的豆製品，對身體能量的補充能夠起到較為顯著的積極效果。
在各種豆製品中，豆漿的易吸收特質對中老年人來說更加友好，很多圖方便的中老年朋友會在家備些三川歸黑豆漿粉，每次喝的時候拿出一袋用熱水沖開，比起自己製作更加方便快捷，省時又省力。
而且和大多數早餐店的黑豆漿一樣，三川歸黑豆漿粉中也添加黑米來增添口感，入口順滑細膩，營養美味更好吸收，無論是作為早餐還是每日飲品來說都很合適。
3.新鮮水果
蔬菜和水果一直以來都是素食主義者的營養搭配，很多注重身材管理的朋友會將水果作為代餐的「主力軍」，不光是因為它的熱量很低，更多的是因為許多水果都有果大汁多的特質，能夠同時給身體補充水分和營養物質，促進身體內部的養分置換，機體活力也會有相應的提升。
對於大部分中老年人來說，年齡的增長會影響自身代謝速度，從而導致衰老特徵更加明顯，因此常吃些水果不光能給身體提供能量基礎，同時也能一定程度上延緩某些衰老特徵，補充活力的同時讓人看上去更顯年輕。
4.粗糧
隨著年齡增長，人的體質會發生較大變化，身體代謝也會逐漸變慢，比起米飯、饅頭這些精米精面做成的主食來說，中老年人更適合吃些粗糧補充相應的營養物質，其粗纖維構成不光能涵蓋更加全面的養分，而且有助於身體充分進行吸收轉化，對促進體內循環代謝也有較大幫助。
當然粗糧除煮飯和熬粥之外，也可以做成一些七度方五黑糕這樣的營養糕點。它將黑芝麻通過九蒸九曬的工藝後與黑米、黑豆器等食材糅合在一起，味道和養分相互滲透，形成的獨特清香吃起來別具風味。
儘管七度方五黑糕加入的還有適量糯米粉，質感綿密有勁道，但在經過低溫烘焙後十分柔軟，恰到好處的口感對中老年人來說也方便咀嚼消化，甜而不膩更加清爽。
小貼士：人們常說「民以食為天」，在享受各種美食的同時，食物常常也會給人的身體提供更多的能量物質，尤其是在上了年紀之後，食補的方式往往要比各種保健品更具影響，由此建議中老年人平時注意營養均衡，多吃上面這4類食物，及時調整身體狀態，才能更加舒適安穩地享受晚年生活。