廣元市心理學會會員代表大會
春節期間很多人開啟了「自由模式」，假期結束後，很難一鍵切回「上班模式」。嘴上說著已經做好了準備，可是身體還是很「實誠」，不同程度地出現了身體乏力、注意力不集中、情緒低落、煩躁不安、失眠噁心、沒有胃口、工作效率低下等為表現的「節後綜合徵」。很多人認為這是思想覺悟的問題，其實是由一些心理原因造成的。
一、如果日常工作強度大，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式，突然放假閒下來，可能引發心理模式失調，促使我們感受到不良情緒。同時高強度的工作會讓我們長假產生「解放身心、徹底放飛」的過度期待，因此當假期結束時，心理上就有「又要上班啦」的落差。
二、春節給了人們足夠的休息放鬆時間，和親朋好友相聚享受節日氣氛，從作息不規律、熬夜、吃喝玩樂回到正常工作，無論從心理還是生理都需要一個過渡適應的過程。
三、經歷了長假的興奮後，如果不能及時提前調整「收心」，急剎車回歸到工作崗位上，我們難免出現心情低落、抑鬱的情緒體驗，這就是所謂的「節後抑鬱」。
出現了上述症狀，怎麼辦呢?其實也不難，廣元市精神衛生中心心理諮詢與治療專家整理了幾個小妙招，幫你成功趕走「節後綜合徵」。
廣元市精神衛生中心心理諮詢與治療師與患者面對面交流
√NO.1調整心態
對春節小長假有個合理的心理期待，從「放假啦，我要拋開工作，大玩特玩」轉變成「散散心，調整身心狀態，合理休息」。
√NO.2恢復作息
保證睡眠，早睡早起，春節期間我們可能已經習慣晚睡了，可以從現在開始每天依次提前半小時入睡，直到恢復成工作時間的日常作息。
√NO.3合理運動
運動能夠幫助我們通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘和情緒進行調節。飲食調整幫助我們均衡營養，改善精神狀況和身體狀況。
√NO.4逐步適應
上班後不要馬上開始緊張繁忙的工作，可以花點時間制定一年的工作計劃，讓自己逐漸適應工作環境，有序實現平穩過渡。
√NO.5自我關懷
假日「精神內耗」可以通過一些方法做到自我關懷。如想像放鬆，選擇安靜的地方閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放鬆，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽。
√NO.6積極預期
在新的一年裡給自己積極的預期，相信美好，相信未來;如果有些許對未來的焦慮，試著放鬆身心，活在當下。
責任編輯：陶偉
編輯：郭幸鑫
審核：謝春燕
來源：廣元市心理諮詢與治療協會