隨著大部分朋友們已經開始陸續陽康，很多人發現身邊有一個非常普遍的現象。雖然轉陰好些天，依然容易胸悶、咳嗽、疲勞乏力，跟新冠前很輕鬆就能應對的日常體力活動或運動相比，現在稍微動兩下就氣喘吁吁，且精力不濟，甚至部分人有時會出現心臟不適等症狀。加之很多人看到了頻頻報導的感染後或因運動導致急性心肌炎的事件，大家期望通過運動恢復健康，但又擔心會不會有風險或者損傷，不清楚目前自己身體狀況到底適不適合運動？也不清楚自己該不該運動？
很多「陽康」們還有咳嗽、疲勞、呼吸急促等等症狀，很多人都在擔憂這是不是新冠後遺症或者稱為「長新冠」。世界衛生組織對「長新冠」的定義為：「在新冠感染後3個月仍存在症狀，至少持續2個月，且無法用其他診斷來解釋。「長新冠」的最普遍的五個症狀分別是疲勞（28.4%）、疼痛/不適（27.9%）、呼吸困難（22.6%）、睡眠障礙（23.5%）、和活動受限（22.3%）。即使在非住院人群中，最常見的長新冠症狀仍是疲勞，比例高達34.8%！總之，「陽康們」與新冠的鬥爭進入了一個新的階段----陽康後康復。
我們怎樣在陽康後快速重返健康呢？陽康後什麼時候能開始安全的運動呢？陽康後運動到底有沒有風險？
在新冠感染後的1-2周內，「陽康」後症狀即使沒有了，病毒卻不會在僅僅幾天內就被完全清除。抗體的產生是緩慢的，往往要到28天左右才能達到較高水平。因此，在感染新冠後還是需要注意休息，陽康後一個月以內不建議運動，尤其是劇烈運動，避免出現因為不當的運動、疲勞等引起的生命危險。
但是，在陽康一個月以後呢，要想快速重返健康，我們就需要積極的進行陽康後的康復。通過陽康後的康復，從而提升整體健康水平，提高免疫能力。這樣我們才能重返健康。
我們會發現人們真正關心的核心就是「該怎麼做」，再具體一點來說，就是我們希望恢復健康，降低新冠對身體帶來的影響，擁有更強健的「抗風險抗病毒」的體魄，但是需要知道「安全、科學、有效」的方式。我們都知道要吃好喝好睡好，適度運動促進恢復。「吃好喝好睡好」一般相對較易執行，那麼到底現在能不能運動，對個體而言該怎麼運動、安全的範圍在哪裡？一般來說，在陽康一個月以後，我們就應該通過運動鍛鍊來快速的重返健康。
「心肺適能下降是新冠後狀態的一個顯著特徵。在這種情況下，我們可以在運動之前通過心肺運動測試進行準確的心肺適能評估，根據個人情況，逐步逐級的提升有氧運動強度，制定科學合理的運動計劃，通過科學的有氧運動鍛鍊，我們就可以在陽康後快速的重返健康。建議的陽康後有氧運動類型包括跑步、游泳、騎車、健步走、打羽毛球等等。